柳巖曾在接受媒體采訪(fǎng)時(shí)稱(chēng)，對于減肥瘦身，一定程度的節食有利于加快瘦身，加上運動(dòng)，能進(jìn)一步消耗脂肪。

　　愛(ài)運動(dòng)的柳巖最喜歡的就是跑步，因為跑步可以鍛煉到整個(gè)身體的機能，除了消耗大量的熱量之外，還可以讓她更加充滿(mǎn)活力。

　　飲食減肥法——高纖維食物減腰圍

　　腰圍過(guò)粗，是由于長(cháng)期便秘或者腹部脂肪過(guò)多導致。想要瘦腰收腹，就要從這兩方面下手。今天，就讓營(yíng)養師教你怎樣通過(guò)調整飲食，讓你的腹部重獲平坦。首先，為你介紹的7種經(jīng)濟又容易購買(mǎi)的食材，包括地瓜、蘋(píng)果、燕麥、竹筍、芭樂(lè )、芹菜和香菇等，都是膳食纖維含量相當豐富的食物，可以增強腸道健康，做好體內環(huán)保。

　　酸奶瘦身秘訣大公開(kāi)

　　酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的營(yíng)養價(jià)值，建立腸胃正常的細菌生態(tài)，增強免疫力，預防慢性病的發(fā)生。此外，乳酸菌還可以調整腸道細菌生態(tài)，幫助有益菌正常繁殖。

　　對于因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無(wú)力感，豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。

　　運動(dòng)減肥法——有氧運動(dòng)消耗脂肪

　　腹肌運動(dòng)

　　每天堅持做仰臥起坐，每天做兩組，沒(méi)組做30次，10天下來(lái)，腰圍可減少3公分。身體仰面平坦，膝蓋彎曲，雙手置于腦后，用力抬起上半身，如果完全抬起來(lái)上半身暫時(shí)有困難，抬起到能看見(jiàn)肚臍眼就可以了。這種運動(dòng)也有助于收緊下垂的腹部。貴在堅持，每次想停下來(lái)時(shí)，再堅持做5次。

　　1、平躺在地上，彎屈兩腿，將兩腿稍稍分開(kāi)，將手臂放于身體兩側。收縮腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能觸及地面，這樣連續做十次。休息一分鐘，然后再繼續做。

　　2、平躺在地上，張開(kāi)雙臂貼地，兩腿垂直于地面，兩腳保持彎屈，腰緊貼地面，這樣不會(huì )對背部造成傷害。前后甩腿連續做十次。休息一分鐘，然后再繼續做。

（實(shí)習編輯：易其香）