1、按摩腰臀部減肥法

　　這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進(jìn)行效果最好。產(chǎn)后做這套運動(dòng)會(huì )更快恢復體型。

　　(1)蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動(dòng)臀腿脂肪的作用。

　　(2)后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動(dòng)脂肪。

　　(3)拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時(shí)拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

　　(4)搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。

　　(5)按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

　　(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動(dòng)腰部組織。

　　(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

　　(8)跳躍運動(dòng)：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動(dòng)肌群，分化脂肪。

　　2、按摩腹部減肥

　　消除“大腹肚”的一個(gè)有效方法就是腹部按摩減肥法，它適用于消化系統、神經(jīng)系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法，具有簡(jiǎn)單易學(xué)、感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。

　　通過(guò)有關(guān)穴位的刺激和按摩，能調整神經(jīng)內分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的毛細血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪，還可兼治消化系統、神經(jīng)系統及泌尿生殖系統等多種疾病。

　　腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺(jué)痛為宜;波浪式推壓法即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

　　摩腹時(shí)，取仰臥位，裸露腹部，雙手垂疊按于腹部，以肚臍為中心順時(shí)針?lè )较蛐D摩動(dòng)50圈，使腹部有發(fā)熱感及舒適感。以右手中指點(diǎn)按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側天樞穴，每穴持續壓1分鐘，以不痛為宜。

　　點(diǎn)按天樞穴時(shí)，先點(diǎn)右側后點(diǎn)左側，重點(diǎn)在左側，手指下有動(dòng)脈搏動(dòng)感，并覺(jué)兩腰眼處發(fā)脹，有寒氣循兩腰眼下行，松手時(shí)，又有一股熱氣下行至兩足。

　　推腹時(shí)，兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著(zhù)左掌用力向后壓，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再從左向右推3次—4次，以腹部微有痛感為宜。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）