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五個(gè)高效瘦腹動(dòng)作 比仰臥效果更好

2014-04-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:看著(zhù)肚子上松垮垮的贅肉十分煩惱嗎?凸起的小肚腩確實(shí)讓很多MM恨之入骨。今天推薦給大家高效瘦腹動(dòng)作,教大家利用簡(jiǎn)單的器械,每天堅持做,小腹就會(huì )迅速消瘦下來(lái),下面一起來(lái)看看吧。

  一、伏地挺身青蛙腿

  (A)預備俯臥撐姿勢,從肩膀道腳踝保持斜直線(xiàn)。

  (B)右腳往前跨出一步,停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右腳到原位置,然后左腳做同樣的動(dòng)作。

  二、啞鈴伏地挺身

  手握一對啞鈴,與肩同寬撐在地面上。

  (A)呈伏地挺身姿勢,腳尖觸地,手臂挺直。

  (B)彎曲手肘降低身體。

  (C)回到原來(lái)位置時(shí),右手往后拉啞鈴到右胸的位置,保持三秒鐘,然后回到初始位置。用左手重復剛剛的動(dòng)作。

  三、阻力帶彎腰拉牽

  兩手握住阻力帶把手,兩腳踩在阻力帶上,雙腳距離與肩同寬。

  (A)彎曲胯關(guān)節降低上半身,背部挺直,雙膝微微彎曲。

  (B)往上提拉阻力帶直到上腹部,保持三秒鐘然后回到起始位置。

  四、靠墻上下滑動(dòng)

  頭部,上半身和臀部貼在墻上。

  (A)把手和胳膊貼在墻上,手肘彎曲90度保持1秒鐘,讓你的胳膊肘,手腕和雙手都壓在墻上,往下滑動(dòng)你的手肘,收縮肩胛骨,身體往下滑。

  (B)伸直雙臂,身體往上滑動(dòng),雙手不要離開(kāi)墻壁。

  五、背后交叉腿弓步

  (A)抓著(zhù)一對啞鈴,呈站立姿勢,雙腿距離與肩同寬。

  (B)右腳往左前踏一步,身體放低,左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。

  (C)保持這個(gè)姿勢三秒鐘,然后回到起始姿勢,換左腳重復相同動(dòng)作。

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