局部瘦背運動(dòng)方面，背起是常見(jiàn)的瘦背動(dòng)作。還有很多拉伸練習也對背部肌肉群刺激較大，比如弓步屈背等。

　　瘦背方法一

　　方法很簡(jiǎn)單，雙手在背后相握，手臂盡量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會(huì )感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時(shí)也得到了鍛煉。如果雙手在背后握不到的，可以拿個(gè)啞鈴或者礦泉水瓶。

　　瘦背方法二

　　背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側。

　　雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部(雙膝跪在地上，雙手用力撐著(zhù)把身體向上拱起，，髖部與腹部向上升)。

　　每次堅持幾分鐘，有空就做做。

　　瘦背方法三

　　早晨一醒來(lái)，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。

　　它能使面部的皮膚紅潤，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來(lái)，向后振振臂，向后仰仰頭。

　　讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強腹部肌肉的彈性。

　　再翻身趴起來(lái)，像貓兒“長(cháng)身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

　　針對背部減肥，大家不要只做局部運動(dòng)，結合一些有氧運動(dòng)能更快更有效的實(shí)現背部減肥的目的。

　　對于上身胖，可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉上肢較多的運動(dòng)，這樣也能有效的牽動(dòng)背部肌肉群，有很好的減肥效果。

　　經(jīng)常運動(dòng)。每周進(jìn)行健身運動(dòng)，通過(guò)鍛煉可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可通過(guò)吸收那些會(huì )對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。

　　多做伸展背部的運動(dòng)，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時(shí)每隔半小時(shí)，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時(shí)動(dòng)作應該緩慢而平穩。

　　恰當提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）