一頭哥帶你打造寬厚背部

　　當(dāng)ULISSESJR19歲之前，他還是個(gè)瘦得皮包骨頭的小伙子。

　　想通過鍛煉長點(diǎn)肉，讓自己看上去壯實(shí)一點(diǎn)，當(dāng)時(shí)并沒有考慮往健身方向發(fā)展。

　　可沒想到這簡單的嘗試，激發(fā)了他巨大的健身潛力，身材越練越完美，在朋友的介紹下參加了健美比賽，從此一戰(zhàn)成名。

　　他擁有幾乎完美的巧克力腹肌，肌肉線條，塊狀，都十分完美。

　　健身要天賦嗎？要的。

　　天賦一定程度上影響著健身，所以大塊頭不是每個(gè)人都能練出來。

　　一般人健身，練到身材苗條有型，還是沒問題的，但想要健美那樣大塊頭，幾乎很難做到，那需要有極其嚴(yán)格的飲食，以及配合一些專業(yè)藥品達(dá)到。

　　所以作為普通健身者，就不杞人憂天的擔(dān)心自己會(huì)練成不喜歡的大塊頭了。

　　今天給大家?guī)?ldquo;ULISSESJR”的背部力量訓(xùn)練，大家學(xué)習(xí)參考一下：

　　一、寬握背部下拉+反握下拉超級(jí)組

　　5組12-15次

　　第一組輕重量熱身

　　二、Pendlay劃船

　　3-4組8次

　　使用大重量打造厚實(shí)背部

　　三、坐姿器械劃船

　　4組12次

　　最后一組換為單手劃船一邊12次

　　四、上斜凳下拉

　　動(dòng)圖

　　4組12-15次