4個(gè)生活習慣讓體重反彈

2014-04-15 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：相對來(lái)說(shuō)，減肥比維持體重容易。當你成功瘦身后陶醉在周?chē)馁澝缆曋袝r(shí)，體重可能會(huì )因為你失去警惕心而回升。一篇發(fā)表在美國《預防醫學(xué)研究》雜志中的研究總結了四種讓體重反彈的生活習慣。

　　Miriam醫院的研究人員追隨了3000名病人長(cháng)達10年的檔案，這些人都曾經(jīng)至少減去了14公斤的體重。在研究結束時(shí)，90%的病人都至少維持了比原先體重少10%的重量。而那些體重反彈的病人，總結下來(lái)，他們都有下面四種生活習慣。

1、不再有秤體重的習慣

減肥成功后，如果不再繼續追蹤體重的變化，很容易長(cháng)肥肉而不自知。所以，繼續自我監督是很有必要的，繼續每天秤體重，繼續量自己的腰圍，繼續把塞入小一號牛仔褲當成目標，甚至是堅持自拍，看看時(shí)間記錄下來(lái)的變化。這些舉動(dòng)有助于你及時(shí)發(fā)現反彈的早期征兆，及時(shí)采取行動(dòng)防止增胖。

　　2、增加食量

    常吃自助餐，加上情緒化暴飲暴食，一個(gè)你會(huì )變成兩個(gè)你。當人們通過(guò)努力減掉一些體重后，很容易會(huì )因此滿(mǎn)足，以為可以放開(kāi)肚子吃東西了。然而，如果你攝入的熱量高于你身體每天所需的，體重反彈是不可避免的事實(shí)。

    3、停止鍛煉身體

    你的身體永遠在做兩件事情：增加肌肉或者失去肌肉。所以，如果想要保持體重，還是要堅持鍛煉。有規律的健身可以調節你的荷爾蒙，讓你把精力用在有意的地方，還能降低你的食欲。

　　4、攝入太多脂肪

許多脂肪是有益的，比如鱷梨的植物脂肪和三文魚(yú)的脂肪。然而，大部分脂肪是無(wú)益的不飽和脂肪，如果你沒(méi)有分清楚而攝入太多脂肪，則很容易讓瘦身效果毀于一旦。

（實(shí)習編輯：王翠嬋）

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