健康管理護理小組告訴您
骨質(zhì)疏松癥是一種“無(wú)聲”的流行病,不易發(fā)現,會(huì )導致骨折、疼痛、殘疾,甚至是失去自理能力或過(guò)早死亡。目前我國骨質(zhì)疏松癥患者約有5000萬(wàn)人,已成為我國嚴重的公眾健康問(wèn)題。那么,日常生活中如何避免骨質(zhì)疏松來(lái)的靜悄悄?
預防骨質(zhì)疏松從什么時(shí)候開(kāi)始?
骨質(zhì)疏松多數發(fā)病在中老年,但成因很早。預防骨質(zhì)疏松需要趕早,甚至要從baby未出世就開(kāi)始“未雨綢繆”,嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。因此,人的各個(gè)年齡階段都應當注重骨質(zhì)疏松的預防。
日常生活中我們應該怎樣預防?
01飲食補鈣
每天喝鮮奶480ml,多吃富含鈣質(zhì)的食物,如魚(yú)類(lèi)、蝦皮、海帶、木耳等,這樣可以在活性維生素D充足的情況下,鈣質(zhì)被人體大量吸收,以防治骨質(zhì)疏松。高蛋白的食物,如蛋類(lèi)、豆類(lèi)、瘦肉等能夠增加骨骼內的礦物質(zhì)成分,增加骨密度,預防骨折,并提升骨骼力量。干果如杏仁、核桃仁、芝麻、葵花子等,也是骨骼獲得鈣質(zhì)和礦物質(zhì)的重要來(lái)源,每天一把即可。另建議成人每天補鈣600mg,補充維生素D800-1200IU。
02多運動(dòng)增加日曬
運動(dòng)可使骨干變粗、骨密度增厚、堅硬性增加,延緩和推遲骨質(zhì)退行性變化。若保持終身鍛煉的習慣,中老年人的骨質(zhì)丟失進(jìn)程也會(huì )大大緩解。老年人鍛煉一定要選擇適宜的運動(dòng)如散步、慢跑、游泳、太極拳等,劇烈運動(dòng)會(huì )損害骨骼健康。建議每日多到戶(hù)外走走,至少20分鐘日照,充足的光照會(huì )對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。
03戒煙控酒
保護骨骼健康,戒煙控酒是很重要的。吸煙會(huì )妨礙造骨細胞的功能,給骨骼帶來(lái)危害。每天喝啤酒超過(guò)570ml,或者喝紅酒超過(guò)240ml、白酒60ml,都會(huì )導致骨密度降低,增加骨折和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
04少吃鹽,少碰咖啡因
俗話(huà)說(shuō):少吃鹽等于多補鈣。鹽吃多了,也會(huì )導致鈣質(zhì)流失,每人每天的食鹽攝取量不要超過(guò)6克。每天消耗300毫克以上的咖啡因,就能加速鈣質(zhì)的流失。因此,減少含咖啡因等食物的攝入,如咖啡,最好以牛奶代替。
05多吃綠葉蔬菜
綠葉蔬菜對合理調整鈣質(zhì),骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼礦物質(zhì)密度,預防骨折,并與維生素D一起合作促進(jìn)骨骼健康。因此,要多吃深綠色的蔬菜。
06不要喝軟飲料
帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響,它們會(huì )削弱骨骼的生長(cháng)速度和自然強度,降低骨中礦物質(zhì)含量,導致發(fā)胖,減少肌肉量,引發(fā)鈣質(zhì)和鐵的流失。選擇自然無(wú)糖的飲品如鮮榨果汁、白開(kāi)水。
07預防跌倒
跌倒是骨折的重要原因。預防跌倒,一定要選一雙合腳的鞋子,鞋底防滑,行走時(shí)注意凹凸不平的地面及雜物,黑天時(shí)準備手電筒提高平衡力。盡量注意日常保護,如飯后起立、夜間起床等,以減少跌倒的危險,降低與骨質(zhì)疏松相關(guān)的骨折的發(fā)生率。
怎樣評估有無(wú)骨質(zhì)疏松?
干貨來(lái)襲
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以上內容只要其中有1題回答結果為“是”,即有發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險,結果為“是”的題目越多,患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險越大,建議盡早到醫院進(jìn)行骨密度測定,做到早發(fā)現,早治療。
遠離骨質(zhì)疏松,應以預防為先,國人應盡早為身體儲備骨量,為健康加“骨”勁。
1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫甲增加骨量。
健客價(jià): ¥541.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松; 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養不良癥; 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下; 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下; 5.假性甲狀旁腺功能低下; 6.維生素D依賴(lài)性佝僂病; 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價(jià): ¥37.5絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松;慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營(yíng)養不良;手術(shù)后甲狀旁腺功能低下;維生素D依賴(lài)性佝僂病;自發(fā)性甲狀旁腺功能低下;低血磷性維生素D抵抗型佝僂病;假性甲狀旁腺功能低下。
健客價(jià): ¥57補腎,強骨,止痛。用于腎陽(yáng)虛所致的骨痿,癥見(jiàn)骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無(wú)力、夜尿頻多;原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥30治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià): ¥55益腎壯骨,補血益精。用于骨質(zhì)疏松癥,癥見(jiàn)腰脊酸痛,足膝酸軟,乏力。
健客價(jià): ¥16補腎壯骨。用于肝腎不足,瘀血阻絡(luò )所致的骨質(zhì)疏松癥,癥見(jiàn)腰脊疼痛,足膝酸軟,乏力。
健客價(jià): ¥60用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥81.9鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià): ¥55.9補腎活血,強筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節炎,以及預防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價(jià): ¥38.5用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥41(1)佝僂病和軟骨病。(2)腎性骨病。(3)骨質(zhì)疏松癥。(4)甲狀旁腺功能減退癥。
健客價(jià): ¥21.5治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價(jià): ¥10.5滋補肝腎,強筋壯骨,通絡(luò )止痛之功效。用于治療骨折、骨性關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡(luò )瘀阻者。
健客價(jià): ¥32.51、骨質(zhì)疏松癥; 2、腎性骨病(腎病性佝僂病); 3、甲狀旁腺機能亢進(jìn)(伴有骨病者); 4、甲狀旁腺機能減退; 5、營(yíng)養和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥; 6、假性缺鈣(D-依賴(lài)型I)的佝僂病和骨軟化癥。
健客價(jià): ¥39.5益氣生血,滋補肝腎,填髓壯骨。用于氣血不足,肝腎虧虛,面色萎黃,筋骨萎軟;缺鐵性貧血、小兒佝僂病,婦女妊娠缺鈣,骨質(zhì)疏松見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥68阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),也適用于男性骨質(zhì)疏松癥以增加骨量。
健客價(jià): ¥20用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià): ¥4.51.改善慢性腎功能不全,甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病,骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀,如:低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2.骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥16用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià): ¥61.佝僂病和軟骨病。 2.腎性骨病。 3.骨質(zhì)疏松癥。 4.甲狀旁腺激素合成與釋放,抑制骨吸收。
健客價(jià): ¥17用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病,包括骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂并妊娠婦女和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充等。
健客價(jià): ¥26治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價(jià): ¥19.6治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià): ¥82