鈣元素是我們人體所需的一種必要營(yíng)養物質(zhì)，當體內缺少時(shí)，骨骼疾病、癲癇、糖尿病、高血壓等各類(lèi)急癥都會(huì )隨之而來(lái)，特別是對于老人和青少年，對鈣物質(zhì)需求更多，出現缺鈣的可能性也更大。如何有效補鈣，成了他們熱切關(guān)注的話(huà)題。

　　食療無(wú)疑是最為常見(jiàn)的補鈣方式，而哪些食材含鈣豐富，又更易于身體的吸收呢？很多人往往最先想到大骨，用大骨燉湯，不但口感鮮美，含鈣量也很豐富，而事實(shí)上，這只是一廂情愿的臆想。大骨雖然含鈣豐富，但是它們很難通過(guò)燉煮的方式溶出，因此骨湯雖然鮮美，但補鈣功效卻相當一般。

　　那么，哪些食物才是補鈣的最佳之選呢？下面就為大家推薦一些。

　　鮮奶

　　喝奶也是補鈣的常見(jiàn)手法，牛奶中含有豐富的鈣元素，以及微量元素和礦物質(zhì)，是一種名副其實(shí)的營(yíng)養飲品，而且牛奶中的鈣磷比例十分合理，這更有益于身體對鈣的吸收利用。但值得注意的是，牛奶最好選擇鮮奶，它不含任何添加劑，相比將入了各種香精、糖分的乳味飲料更為健康。

　　芝麻醬

　　就食材含鈣量而言，芝麻可謂艷冠群芳。數據顯示，每百克的芝麻醬中鈣含量達到超過(guò)了一千毫克，通過(guò)食用芝麻醬的方式補鈣也十分有效。不僅如此，芝麻醬中豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)等營(yíng)養物質(zhì)，還能起到滋養頭發(fā)，滋潤皮膚發(fā)功效。

　　蝦皮

　　蝦皮的含鈣量也僅次于芝麻醬，每百克蝦皮含鈣近一千毫克，此外它還含有各類(lèi)微量元素、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養物質(zhì)；再者，蝦皮口感鮮美，易于消化，是老少皆宜的補鈣之選。

　　除了通過(guò)日常飲食補鈣之外，服用鈣片同樣直接有效，為了保證身體的健康運作，補鈣固然重要，但更為要緊的是如何避免缺鈣問(wèn)題的出現，

　　以下這些行為在生活中一定要避免，它們極易造成缺鈣問(wèn)題的出現。

　　飲食不節

　　不良的飲食習慣是造成缺鈣的重要原因，在日常飲食中做到膳食結構的完整，攝入營(yíng)養的全面，再者少吃鹽、糖，少喝碳酸飲料，這都會(huì )加劇身體鈣元素的流失。

　　缺乏運動(dòng)

　　運動(dòng)可以有效地提升身體的骨密度和骨質(zhì)量，防止骨骼中鈣物質(zhì)的流失，而缺乏運動(dòng)，則會(huì )增加缺鈣的可能。

　　不見(jiàn)陽(yáng)光

　　曬太陽(yáng)可以促成身體中維生素D的合成，這種營(yíng)養物質(zhì)有助于身體對鈣的吸收，當長(cháng)期不見(jiàn)陽(yáng)光，不利于身體對鈣的吸收。點(diǎn)擊藍字了解更多：隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)能起到補鈣的作用嗎

　　想要不缺鈣，上述的這些不良行為一定要改掉。