減肥慢慢成為很多愛(ài)美女士的生活習慣，然而不正確的減肥、節食方法卻會(huì )適得其反，瘦身的誤區很多，導致的后果也是很?chē)乐氐模?/p>

　　節食減肥的危害：

　　1.盲目節食易引發(fā)胃下垂、膽結石

　　人的膽汁是由肝臟分泌的，其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等，它們之間保持著(zhù)一定的比例。過(guò)于消瘦的人一般熱量攝入不足，所以沉淀在身體組織中的脂肪就加速消耗，膽固醇也隨之移動(dòng)，導致其在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結晶并沉淀下來(lái)形成結石。如果飲食不規律、體內膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱、不能及時(shí)排空，就更容易形成結石，嚴重的還會(huì )引發(fā)腹膜炎、膽囊炎等病癥。

　　2.減肥不慎可能會(huì )得甲亢

　　盲目聽(tīng)信廣告，猛灌減肥茶，可能會(huì )造成甲亢。因為有些減肥茶里添加了甲狀腺激素，雖然有一定的減肥效果，但最好在醫生的指導下嚴格按照時(shí)間、劑量服用。某些減肥藥品可能添加了甲狀腺激素。這種激素能促進(jìn)人體的新陳代謝，加速脂肪分解，有一定的減肥效果，但如果長(cháng)期服用，則導致甲狀腺激素過(guò)量，引起甲亢。

　　3.過(guò)度減肥致脫發(fā)

　　專(zhuān)家統計顯示，與"減肥熱"相伴而來(lái)的是脫發(fā)者不斷增多，其中20%-30%的人群為二三十歲的青年女性。減肥者之所以脫發(fā)現象嚴重，是由于頭發(fā)中含有一種稱(chēng)為魚(yú)朊的蛋白質(zhì)及不少鋅、鐵、銅等微量元素，而減肥的人蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足，這樣就易使頭發(fā)因嚴重營(yíng)養不良而脫落。

　　4.體內蛋白質(zhì)被消耗

　　營(yíng)養吸收不足時(shí)，身體會(huì )優(yōu)先消耗體內蛋白質(zhì)而非脂肪！而蛋白質(zhì)通常不會(huì )被完全分解，從而產(chǎn)生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

　　5.基礎代謝率下降，成為易胖體質(zhì)

　　長(cháng)期節食會(huì )使我們身體缺乏營(yíng)養，為了維持生命的正常活動(dòng)，基礎代謝率會(huì )降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

　　6.極易反彈的更高

　　大家都說(shuō)越減越肥。其真相就是節食減肥帶來(lái)的這個(gè)“功效”。當達到瓶勁減不下來(lái)后，很多MM會(huì )自暴自棄，開(kāi)始恢復正常飲食。而此時(shí)脂肪細胞由于長(cháng)時(shí)間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來(lái)的彈性，加速成長(cháng)及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來(lái)。

　　7.優(yōu)質(zhì)蛋白不足

　　大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì )涉及到蛋白質(zhì)，那么當我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì )影響整個(gè)身體的機能。皮膚變得暗沉、無(wú)光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內分泌失調，長(cháng)痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴重者更會(huì )水腫（滲透壓無(wú)法調節）。

　　8.各種維生素不足

　　缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會(huì )使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì )使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙，抵抗力明顯下降。

　　要避免踏入減肥的誤區其實(shí)很簡(jiǎn)單，平時(shí)注意飲食就可以，用一些簡(jiǎn)單的食物用來(lái)調劑你的減肥計劃絕對會(huì )讓你事半功倍！可以先在日常三餐飲食中，多增加一些膳食纖維含量高的食物，就能達到瘦身的效果。

　　地瓜

　　地瓜在臺灣早期被視為是便宜、粗俗的平民食物，常聽(tīng)老人家說(shuō)從前沒(méi)錢(qián)買(mǎi)白米吃，只能用地瓜刨成地瓜絲或是地瓜簽，混在稀少的白米飯中果腹，時(shí)代轉變，現在的地瓜則是相當熱門(mén)的高級養生食物，地瓜稀飯、蒸地瓜都很流行。

　　的確，地瓜的營(yíng)養成分相當豐富，余依晏表示，地瓜的膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外，地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(cháng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對于預防動(dòng)脈血管硬化，以及降低膽固醇，均有幫助。

　　100克的小條地瓜約為半碗白飯或2片吐司，若目前執行控制體重計畫(huà)的民眾，建議取代正餐的白飯，蜜地瓜或地瓜甜湯熱量較高，應盡量避免。

　　怎么吃？

　　1.蒸地瓜：若是要吃地瓜來(lái)增加腸胃蠕動(dòng)讓腰圍變小，余依晏建議，最好用蒸的方式烹調，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮，連皮一起吃，纖維質(zhì)更豐富，刺激腸胃蠕動(dòng)的效果最好。

　　2.烤地瓜：如果不喜歡蒸地瓜的口感，也可以用烤的方式，最方便的就是放入烤箱中用小火慢慢烤，同樣可以連皮一起烤著(zhù)吃。

　　蘋(píng)果

　　歐洲有句諺語(yǔ)說(shuō)：“一天一顆蘋(píng)果，讓你遠離醫生。”蘋(píng)果真有這么好嗎？蘋(píng)果的營(yíng)養成分和一般水果比起來(lái)，并沒(méi)有特別突出的地方，但是蘋(píng)果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會(huì )膨脹，所以，吃蘋(píng)果加上喝水，會(huì )很有飽足感，加上蘋(píng)果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對排便很有幫助。

　　怎么吃？

　　1.整顆吃：因為果膠是存在蘋(píng)果泥中，所以若是喝去渣或去果泥的蘋(píng)果汁，效果不大，最好是吃整顆蘋(píng)果，才能吃進(jìn)果膠成分，達到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果。因為蘋(píng)果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋(píng)果皮洗凈，或選購未打蠟的蘋(píng)果，連皮一起吃。

　　2.蘋(píng)果沙拉：蘋(píng)果切成小丁狀，加入優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無(wú)糖或是低糖的優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，才不會(huì )吃進(jìn)太多熱量。

　　3.蘋(píng)果杏桃汁：將蘋(píng)果、杏桃去皮去籽，放入果汁機中加入開(kāi)水，打成果汁，記得要連果泥一起吃進(jìn)去，才能吃到豐富的果膠。