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單調食物黑米減肥法

2015-05-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:所謂黑米減肥法,就是除了黑米制作的食品什么也不要吃,正如蘋(píng)果減肥法要求天天只能吃蘋(píng)果一樣,屬于單調食物減肥法。

  黑米作為減肥惟一食品的優(yōu)勢是明顯的。它煮成粥之后口味不錯,可接受性良好,加少許咸菜絲,吃起來(lái)就感覺(jué)像正常的一餐。由于粥中90%以上是水分,能量甚低,喝兩碗也不可能吃過(guò)量。同時(shí),黑米屬于糙米,它的纖維較高,飽腹感較強,吃了黑米粥之后,較吃同樣數量的白米飯不容易感覺(jué)饑餓。在營(yíng)養素方面,黑米也有不少的優(yōu)勢。它含有充足的碳水化合物,蛋白質(zhì)數量略低,但質(zhì)量比其他糧食好一些,脂肪很低,但米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E,除了B12之外的B族維生素含量豐富,還有相當多的鉀、鎂、鐵等微量元素也比白米豐富很多。

  此外,黑米減肥法體重下降速度不如蛋白質(zhì)減肥法快,但比較穩定,而且不易反彈。安全性也較高,兩周內不會(huì )帶來(lái)不適反應。但是,無(wú)論是哪一種食物,如果天天吃、頓頓吃,也難免會(huì )食欲日益下降,任何一種天然食物都沒(méi)法提供人體所需要的全部營(yíng)養。黑米不含有維生素C和維生素B12,也沒(méi)有維生素AD,鈣含量很是不足。所以,如果吃黑米粥減肥,建議補充多種蔬菜,特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜,并多做戶(hù)外活動(dòng)。蔬菜烹調時(shí)只要少放油或者做成香油涼拌即可,并不會(huì )增加發(fā)胖的危險。此外,最好能補充鈣片和其他復合營(yíng)養素丸。如超過(guò)半個(gè)月使用這種方法,還需要增加低脂的蛋白質(zhì)食品。

 

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