你身邊一定也有不少這樣的姑娘：參加異性出席的聚會(huì )時(shí)，總是和女性好友連體嬰，好聽(tīng)點(diǎn)叫“害羞”，難聽(tīng)點(diǎn)叫“怯場(chǎng)”。

就是這樣一群叫人“哀其不幸、怒其不爭”的姑娘，她們真正的名字不叫“宅女”，而應該是：社交焦慮癥癥候群。

明明內心波瀾壯闊，卻拿不出跟男神say嗨~的勇氣，玩暗戀一玩幾年，最后人家連她姓啥都不知道。

除了羞澀，這些特征顯示你可能有社交焦慮癥：

患者對于在陌生人面前或可能被別人仔細觀(guān)察的社交或表演場(chǎng)合，有一種顯著(zhù)且持久的恐懼，無(wú)法流暢的與人溝通，帶來(lái)心理上的困擾。

生活中我們也經(jīng)常把“不愛(ài)湊熱鬧”“性格內向”和“害怕與人交談”混為一談。但選擇孤單和被迫孤單終究是兩碼事。

喜歡在做事之前排練

社交焦慮癥的人是事先排練會(huì )發(fā)生的各種可能，然后為自己要說(shuō)的話(huà)寫(xiě)好腳本，因為害怕臨陣會(huì )說(shuō)錯話(huà)、口吃。

總是在意別人會(huì )怎么想你

“他們在議論我嗎？”“我的笑聲聽(tīng)起來(lái)很蠢嗎？”社會(huì )焦慮的人通常會(huì )創(chuàng )造一個(gè)想象的現實(shí)，就算對輕微的交際錯誤也會(huì )有不好的反應。

避免和陌生人交談

社交焦慮癥在行為上顯而易見(jiàn)，那就是“回避”，避免和人的接觸，話(huà)能講越少越好，甚至連訂餐廳這樣的小事，也希望朋友可以代勞。

害怕在社交上犯錯

社交焦慮癥的人很怕自己在社交上說(shuō)錯了話(huà)、做錯了事，會(huì )帶來(lái)別的負面的評價(jià)，害怕并且焦慮于尷尬，羞辱，或被別人覺(jué)得很弱智的事發(fā)生。

生理反應

有時(shí)候，我們總覺(jué)得一些行為是因為性格害羞所致，但其實(shí)它們都是病癥的表現。譬如，跟某個(gè)人說(shuō)話(huà)時(shí)，心跳加速，出汗，臉紅，腎上腺素上升，甚至是惡心，肌肉緊繃或頭暈。

為了避免社交而調整生活

社交焦慮癥會(huì )使你重新安排自己的生活，目的就是為阻止自己產(chǎn)生社交，如果走這條路會(huì )遇到比較多陌生人，那就改走另一條路，或者見(jiàn)到了熟人干脆假裝沒(méi)看見(jiàn)。

如何應對社交焦慮癥？

1.認識到自己會(huì )感覺(jué)到社會(huì )焦慮的場(chǎng)合，對自己的“恐懼”有一個(gè)最起碼的認識。

2.通過(guò)一定頻率的重復，這些行為就可以作為條件反射的導火線(xiàn)，讓大腦知道——沒(méi)什么，焦慮只是情緒，情緒傷害不到你。這套“行為密碼”可以在陷入焦慮危機時(shí)讓我們更有安全感也更自信。

3.最后，通過(guò)這套“焦慮體系”的排查，以及行為刺激引起的心理暗示，逐漸把咨詢(xún)者的社交焦慮障礙一一清除。

4.體育鍛煉可以轉移焦慮情緒。針對焦慮癥，一周運動(dòng)3-5次，每次30分鐘，即可顯著(zhù)的緩解病情，有效減少焦慮癥復發(fā)的機率。但是要堅持進(jìn)行10周以上的有氧運動(dòng)，對焦慮和抑郁情緒的改善效果才能顯現出來(lái)，效果一般持續6周左右，如果此時(shí)你放棄堅持，那么也有復發(fā)的可能。

5.培養涉及群體活動(dòng)的興趣愛(ài)好。如果你認為克服社交焦慮癥的要素是“多見(jiàn)人”，那你就大錯特錯了。試想一下，在人聲鼎沸的百貨商場(chǎng)，一個(gè)人逛街真的能以毒攻毒嗎？當然不能！

治愈社交焦慮的關(guān)鍵是“持續與他人溝通”。因此，培養一項涉及團體活動(dòng)的小愛(ài)好，無(wú)疑是很討巧的方法。

不管是瑜伽課，還是夜跑俱樂(lè )部，或學(xué)習畫(huà)畫(huà)的藝術(shù)工作室，總之，給自己一個(gè)跟人嘮嗑的機會(huì )，并且你自己也樂(lè )在其中，就有治了。