每個(gè)人都有自己害怕的人事物，不敢去面對、接觸的恐懼，這樣的不碰觸是一種自我保護的現象，符合常理，但是，恐懼其實(shí)會(huì )一直留在心里，而我們就會(huì )一直被這樣的情緒操控著(zhù)。換個(gè)方法吧！面對恐懼，把他都寫(xiě)下來(lái)，承認自己的脆弱，找到讓自己快樂(lè )、成長(cháng)的方法。

我們都有過(guò)恐懼的經(jīng)驗，這很正常，是自我保護的好跡象。然而，當這個(gè)原本保護我們免于受傷的情緒讓我們毫無(wú)道理地害怕某樣事物，變得不可理喻，成為我們前進(jìn)的阻礙，如綁住雙腳的大石約束了我們的行動(dòng)，那么，恐懼就變成一種有毒的情緒，強烈操控我們的生命，讓我們一輩子都無(wú)法戰勝自己。

心理治療師諾伯托．利維博士曾如此定義這種感覺(jué)：「感受到威脅時(shí)，如果覺(jué)得自己沒(méi)有能力或沒(méi)有資源解決，便會(huì )產(chǎn)生憂(yōu)慮、苦惱的感覺(jué)。例如，大部分人對于以每小時(shí)三百公里的車(chē)速前進(jìn)這件事都覺(jué)得很害怕，但一級方程式的賽車(chē)手就不會(huì )。」

恐懼循環(huán)的四個(gè)階段：

恐懼是可以自我喂養的情緒，會(huì )不斷循環(huán)。因此，了解恐懼的循環(huán)之后，我們便能獲得資源，以正確的方式面對它，也可以幫助那些正受恐懼所苦的人。

例如，一位父親因為害怕小狗傷害自己的孩子，便斥責跟狗玩的兒子；害怕孩子在同學(xué)家發(fā)生意外，便不讓小孩出門(mén)；害怕孩子在戶(hù)外活動(dòng)中受傷，便禁止小孩去嘗試。父親不斷阻止，只會(huì )增加孩子內心的恐懼與不安全感。因此，這位父親是最需要知道恐懼的循環(huán)如何運作的人。

小時(shí)候，父母會(huì )告誡我們：「小心點(diǎn)。」卻不說(shuō)：「試試看。」

找出恐懼的源頭，然后在上面下工夫，我們才能準備好戰勝恐懼。恐懼的循環(huán)過(guò)程分為四個(gè)階段：

第一階段：過(guò)度想象

面對某個(gè)情境，恐懼的循環(huán)會(huì )被過(guò)度夸張的想象啟動(dòng)。一旦開(kāi)始想象最糟糕的狀況，我們就進(jìn)入了恐懼的循環(huán)。有人稱(chēng)之為「末日癥候群」。面對我們認為會(huì )變得很糟糕的狀況，我們就會(huì )出現這種癥狀，不斷地說(shuō)：「大災難要發(fā)生了！」

一切都因我們允許腦袋胡思亂想而起。

比方說(shuō)，假如一個(gè)不曾在公眾場(chǎng)合發(fā)言的人被要求上臺講話(huà)，光是想到「必須立刻上臺」這件事就會(huì )在他腦子里啟動(dòng)上百個(gè)聲音，讓這一刻變得很痛苦。在他的想象中，這些聲音會(huì )對他說(shuō)：「大家一定會(huì )笑我。我一定說(shuō)不出話(huà)來(lái)。忘詞了怎么辦？腦袋一片空白怎么辦？大家覺(jué)得很無(wú)聊怎么辦？」

我們就是這樣被恐懼弄得動(dòng)彈不得。看到天空下起了毛毛雨，我們會(huì )覺(jué)得這是臺風(fēng)來(lái)臨的前兆。

面對問(wèn)題，只想象最糟糕的狀況，我們就陷入了恐懼的循環(huán)。

第二階段：恐懼開(kāi)始反饋

過(guò)度的想象開(kāi)啟恐懼的情緒，恐懼從此發(fā)芽、壯大。意思就是，當我們開(kāi)始說(shuō)：「我上臺講話(huà)會(huì )忘詞，太丟臉了！」這個(gè)熱騰騰、由自己包裝好送出去的思緒便會(huì )引發(fā)恐懼，接著(zhù)恐懼會(huì )開(kāi)始反饋。

自此，你不再只是覺(jué)得「太丟臉了」，還會(huì )一直往黑暗的洞穴走去：「大家會(huì )笑我，噓我下臺，我會(huì )變成眾人眼里可笑的對象！所有聽(tīng)眾都會(huì )暗自竊笑，根本沒(méi)人會(huì )聽(tīng)我說(shuō)話(huà)！」

到了這個(gè)階段，恐懼會(huì )開(kāi)啟更多對于現實(shí)的負面認知，開(kāi)始扭曲事實(shí)。

你的身體也會(huì )感受到恐懼，于是你行動(dòng)變緩慢，聲音變尖銳，神經(jīng)兮兮，心跳加速，額頭與掌心都會(huì )出汗。而這些癥狀、這些身體反應，實(shí)際上只是在實(shí)現你一開(kāi)始認為會(huì )發(fā)生的事。

我們之所以不想冒險，是因為害怕未知；但事實(shí)上，我們不是害怕未知，是害怕失去已知。

第三階段：恐懼不是讓你動(dòng)彈不得，就是讓你加速失敗

恐懼如何讓我們動(dòng)彈不得？一個(gè)害怕在公眾場(chǎng)合講話(huà)的人碰到需要發(fā)言的狀況時(shí)，就會(huì )開(kāi)始想象最壞的情景，而且恐懼的程度會(huì )大到限制住自己的身體。所以，當他必須開(kāi)口講話(huà)時(shí)，會(huì )發(fā)現自己?jiǎn)∪皇暎刖湓?huà)都說(shuō)不出口。恐懼就是這樣讓我們動(dòng)彈不得。

那么，恐懼為何會(huì )讓我們加速失敗？因為恐懼會(huì )讓人朝著(zhù)相反方向前進(jìn)。讓我用獅子與牠的獵物來(lái)解釋。在追趕獵物之前，獅子一定先吼叫，因為牠的怒吼可以發(fā)揮兩種作用：讓獵物嚇得軟腳，好讓牠一口吃掉；或是讓獵物害怕得往反方向逃，也就是朝著(zhù)母獅子的嘴里跑去。

恐懼會(huì )讓你逃到錯誤的地方。

這讓人想起，害怕的時(shí)候，我們會(huì )做出一些愚蠢的舉動(dòng)。請看看以下的例子。

如果害怕夜晚，你會(huì )采取什么行動(dòng)？你會(huì )用棉被蒙住自己，想象自己待在堅固的堡壘之中！可是，你試著(zhù)看過(guò)床底下嗎？沒(méi)有。為什么不敢？因為如果真的有人躲在床底下，該怎么辦？你不證實(shí)自己的想法，卻用各種方式告訴自己床底下有人。你曾打開(kāi)衣櫥，看看里頭有躲人嗎？沒(méi)有。你不去察看，內心卻堅信有個(gè)人躲在里頭。

這聽(tīng)起來(lái)不是很可笑嗎？然而，當我們的心深受恐懼控制時(shí)，便會(huì )做出這類(lèi)愚蠢的行為。

第四階段：第一個(gè)記憶

過(guò)度想象讓我們恐懼，而恐懼會(huì )讓人動(dòng)彈不得，或是往錯誤的方向加速前進(jìn)，而這樣的感覺(jué)會(huì )一直留在心里，形成我們的「第一個(gè)記憶」。之后如果遇到類(lèi)似的狀況，第一個(gè)記憶就會(huì )讓我們踩煞車(chē)或加速失敗。這就是所謂的「一朝被蛇咬，十年怕草繩」。

如果你的恐懼來(lái)自生意失敗，那么面對新的機會(huì )，你的第一個(gè)記憶便會(huì )上場(chǎng)，告訴你：「這個(gè)機會(huì )雖然很好，但也可能被騙，日子會(huì )很難過(guò)。萬(wàn)事都要小心，嗯……就算這次不會(huì )被騙。」

或者，假如你曾經(jīng)在感情上受挫，那么這個(gè)不好的經(jīng)驗或許會(huì )成為你的第一個(gè)記憶，在你接近異性時(shí)浮上心頭。

恐懼所做的唯一一件事，就是讓你看不見(jiàn)新的事物，看不見(jiàn)前方更好的人、更好的生意、更好的機會(huì )。恐懼蒙蔽了你的心智與判斷力，這就是為什么我們必須從各個(gè)角度攻擊它。

只要別再以讓你動(dòng)彈不得的想法喂養自己的恐懼，你就有力量停止有害的恐懼循環(huán)，讓生命在歡樂(lè )與希望中成長(cháng)。從現在開(kāi)始，以正面的方式運用想象力，觀(guān)想你希望在生命中達成的一切，那么，你就不會(huì )再是恐懼的奴隸，不再受牽制。

記住，人會(huì )變成自己想象的模樣，我們的想法雕塑了自己的人生。所以，請選擇想象自己是一個(gè)掙脫了所有恐懼的人。

承認自己的恐懼，處理它。

小時(shí)候，我們可能害怕特定的人事物，但長(cháng)大之后，有些恐懼會(huì )消失，有些卻依然留在心里，甚至可能變本加厲。想要將恐懼拋在腦后，療愈自尊，第一步就是承認自己的恐懼，處理它。

你以前或現在對什么樣的人事物感到恐懼？

某個(gè)家人

失去所愛(ài)的人

在家里遭受攻擊

搭飛機

被炒魷魚(yú)

被另一半拋棄

不被愛(ài)

死亡

受苦

年老

失敗

每個(gè)人的恐懼清單都不一樣，也可以無(wú)止境地寫(xiě)下去。然而，問(wèn)題不在我們害怕多少東西，而是我們因為害怕而看不見(jiàn)多少美景。例如，因為太害怕家里被闖空門(mén)，所以外出看電影或吃大餐都無(wú)法專(zhuān)心享受過(guò)程；因為太害怕被拋棄，所以不敢跟人維持長(cháng)久的關(guān)系。

我們要學(xué)會(huì )讓自己變得快樂(lè )，就算尚未做好準備，也別再因為一件可能發(fā)生、卻尚未真的發(fā)生的事感到痛苦，以至于低下頭來(lái)不去看前方的景色，喪失了望向夢(mèng)想的勇氣。

來(lái)到世上時(shí)，我們雙手握拳，因為我們什么也沒(méi)帶來(lái)；死的時(shí)候，我們兩手一攤，因為我們什么也帶不走。