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10個(gè)抑郁癥的前兆 你是否存在這些表現

2019-03-11 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:繁忙的現代生活,導致現在很多人的精神壓力得不到釋放,積壓在一起就很容易得抑郁癥。其實(shí)抑郁癥是由前兆的,那么,抑郁癥的10個(gè)前兆是什么呢?

繁忙的都市生活,快節奏的社會(huì )和高壓力的環(huán)境,導致抑郁癥成了現在許多人的“流行詞”。抑郁癥是一種很常見(jiàn)的心理疾病,很多時(shí)候是由于現代人的壓力和煩惱過(guò)多而得不到宣泄,而導致這些負面情緒的累積,久而久之便有了抑郁癥。那么,要預防得抑郁癥,首先要了解其前兆,那么,抑郁癥的10個(gè)前兆是什么呢?我們一起來(lái)看一下。

抑郁癥的10個(gè)前兆

1、心態(tài)非常悲觀(guān)和消極,懷疑自己的能力,覺(jué)得自己什么事情都做不好。

2、做事情提不起精神,認為生活非常沒(méi)有意義。

3、情緒十分抑郁和低落,且這種情況的持續時(shí)間較長(cháng)。

4、思維非常的遲鈍,反應十分的緩慢,在思考問(wèn)題的時(shí)候有一種“變笨了”的感覺(jué)。

5、有自殺、自殘的傾向和行為舉動(dòng),并且認為只有這樣做才能解脫痛苦。

6、注意力難以集中,記憶力有所下降,語(yǔ)速放慢,聲音很小,言語(yǔ)動(dòng)作減少。

7、生活非常懶散,做一些小事,就會(huì )覺(jué)得疲憊勞累。

8、遇到一些小的挫折或者困難,很容易產(chǎn)生自責、自卑的觀(guān)念。

9、睡眠質(zhì)量非常差,晚上經(jīng)常出現失眠多夢(mèng)、早醒、淺眠等表現。

10、和親友之間缺乏應有的感情溝通,不愿意與人進(jìn)行交流,常閉門(mén)獨居,非常的自閉

以上就是抑郁癥的10個(gè)前兆,那么,如果出現了這些前兆,我們在生活中應該怎么來(lái)預防和改善抑郁癥呢?

如何預防抑郁癥

1、及時(shí)尋求心理醫生的幫助。除了重視自我調節外,還應積極取得家庭、學(xué)校和社會(huì )的支持,爭取親朋好友的幫助,心理負荷較重,自己不易調節時(shí),應及時(shí)尋求心理咨詢(xún)的幫助。

2、積極參加各類(lèi)實(shí)踐活動(dòng)。鍛煉自己,提高心理承受能力,豐富經(jīng)驗,從而促進(jìn)心理健康。預防抑郁癥還應加強體育鍛煉,增強意志力,培養良好的生活習慣,豐富業(yè)余文化生活等。

3、抑郁癥的預防還應自覺(jué)學(xué)習心理衛生知識。可通過(guò)心理衛生課或講座,通過(guò)閱讀心理衛生書(shū)刊等途徑接受心理衛生教育,并把知識運用于自己的生活、學(xué)習、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力,努力保持心理健康,從而能很好的預防抑郁癥。

4、增強自我心理調節。自我心理調節包括調整認知結構,完善自我意識,塑造健全人格,抑郁癥的預防還要學(xué)會(huì )情緒控制,提高適應能力,掌握自我調節的方法,例如:寫(xiě)日記、傾訴、運動(dòng)、轉移等。

以上就是有關(guān)于抑郁癥的10個(gè)前兆和一些預防抑郁癥的有效的小方法,希望可以給有疑惑的朋友們一些指導和參考。在現在的大環(huán)境下,各位朋友們一定要注意調節自己的情緒,在適當的時(shí)間進(jìn)行舒緩,這樣才可以保持自己的身心健康,才可以有效預防抑郁癥。

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