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失眠睡不好的原因 容易睡不著(zhù)怎么辦

2019-02-19 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夏天一到,白天煩躁打盹,夜里難眠,這是為什么呢?睡眠頻道提醒您,這與夏季平均氣溫較高有關(guān)。夜晚氣溫超過(guò)25℃時(shí),人的中樞神經(jīng)系統會(huì )比較興奮,難以入睡。

哪些原因會(huì )跟導致我們失眠睡不著(zhù)?除了常見(jiàn)的因素,一些人在某個(gè)季節會(huì )失眠得更加頻繁,例如夏季。為什么夏季更容易失眠睡不著(zhù)?夏天失眠的原因是什么?如何告別失眠,在夏天睡個(gè)好覺(jué)?睡眠頻道這就告訴您個(gè)中原因以及應對夏季失眠的方法。

夏天睡不著(zhù)的四個(gè)主要原因

以上的常見(jiàn)的能導致失眠的原因,但是季節性失眠則與季節特性關(guān)系密切。眼下正值夏季,夏季睡不著(zhù)還與這些原因有關(guān):

溫度

夏天一到,白天煩躁打盹,夜里難眠,這是為什么呢?睡眠頻道提醒您,這與夏季平均氣溫較高有關(guān)。夜晚氣溫超過(guò)25℃時(shí),人的中樞神經(jīng)系統會(huì )比較興奮,難以入睡。

晝長(cháng)夜短

夏季晝長(cháng)夜短,陽(yáng)光照射的時(shí)間延長(cháng)造成失眠。早晨太陽(yáng)升起來(lái)時(shí),位于大腦的視交叉上核會(huì )向松果體發(fā)出信號,而睡覺(jué)時(shí)分泌的褪黑素就會(huì )減少,直接導致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài),事實(shí)上身體已逐步轉向清醒。這就是為什么晚上睡晚了,即使上午睡了懶覺(jué),還是會(huì )感到睡眠不足的原因。

夏季多暴風(fēng)雨天氣

輕柔的降雨會(huì )產(chǎn)生白噪音效應,讓夜晚顯得更平靜。但暴風(fēng)雨會(huì )喚醒熟睡的人們,讓人很難入睡。電閃雷鳴的對流性天氣還會(huì )讓人產(chǎn)生焦慮感。此外,暴風(fēng)雨也會(huì )影響到阻塞性睡眠呼吸暫停患者癥狀發(fā)作的嚴重程度,進(jìn)而影響到他們的睡眠。因此,惡劣天氣來(lái)臨時(shí)要關(guān)好門(mén)窗,拉好窗簾,為自己營(yíng)造一個(gè)相對安定的環(huán)境。

蚊蟲(chóng)騷擾

蚊子可以稱(chēng)得上是夏季的“特產(chǎn)”。夏季蚊子已經(jīng)完全蘇醒過(guò)來(lái),睡眠的時(shí)候蚊子會(huì )常常跟你親密,整晚都在耳邊吵個(gè)不停。整晚都在打蚊子,然而好不容易搞定蚊子之后,睡不到兩個(gè)小時(shí),知了又開(kāi)始嘰嘰嘰嘰的叫了,從而造成了睡眠時(shí)間太短,整個(gè)人完全沒(méi)有狀態(tài)。

告別失眠睡不著(zhù)夏季如何睡好覺(jué)?

專(zhuān)家表示:對于夏季來(lái)說(shuō),要想睡得好就要養心。專(zhuān)家解釋?zhuān)瑐鹘y中醫學(xué)認為心主血脈、心主神志,生活中勞心或者用腦過(guò)度,都容易造成心陰的不足。而心陰不足的主要癥狀就是心神不安、失眠、多夢(mèng)等。所以中醫在治療那些有睡眠障礙的人時(shí),也大多是采用養心安神的方子。

吃點(diǎn)龍眼肉養心安神

龍眼肉性溫、味甘,功能益心脾、補氣血、安心神。含多種有機酸、氨基酸、蛋白質(zhì)以及豐富的礦物質(zhì)和維生素等,對全身都有補益作用。還含有腺漂吟、膽堿等物質(zhì),對腦細胞特別有益,有消除疲勞、增強記憶和抗衰老等作用。研究發(fā)現龍眼肉中含有一種能明顯抑制體內加速老化的一種酶的活性,故有明顯抗衰老作用。

另外還有維持鎮定的小米,養心神、益心氣的小麥,能溫養五臟、益氣安神的糯米,以及燕麥、大棗、芝麻、酸棗仁等也都是睡前養心的好食物。將它們用來(lái)煮粥,放涼后加入一勺蜂蜜調味,睡前喝一小碗即可。

睡眠頻道溫馨提醒——睡前切忌進(jìn)食過(guò)飽,一般以晚餐食量的1/3為宜。

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