我們往往不會(huì )嫉妒離自己太遠的人，而是容易嫉妒自己身邊的人。

我們往往嫉妒那些擁有天賦或資源的人，我們對他們似乎付出很少的努力就獲得太多的關(guān)注或者回報深感不滿(mǎn)。

最近宮廷劇大火，在紛繁復雜的后宮中，不乏那些擁有惡意嫉妒心的人，會(huì )想方設法把他嫉妒的人拉下馬——你現在和我一樣慘，這樣才能獲得心理平衡。而在生活中，我們也常常會(huì )經(jīng)歷嫉妒的情緒體驗，就像下面這些場(chǎng)景，嫉妒在我們生活中無(wú)處不在：

一個(gè)非常漂亮的女孩迎面走過(guò)時(shí)，你的男朋友眼神瞬間漂移到了漂亮女孩的身上。

一群朋友在愉快地聊天，其中一位朋友能言善道，吸引了大家的注意。你在旁邊默默地對他感到反感。

那個(gè)女孩穿的是我想買(mǎi)的鞋子，但是我沒(méi)有錢(qián)。

那家伙正開(kāi)著(zhù)最酷的汽車(chē)，但是我買(mǎi)不起。

嫉妒，如同憤怒、同情和許多其他人類(lèi)的情感，是一種對特定情況的情緒體驗。當我們感到憤怒時(shí)，我們會(huì )很容易地分辨出自己的情緒，感知到自己當下的狀態(tài)是“憤怒的”。但是嫉妒的特別之處就在于，在嫉妒出現的時(shí)候，我們常常不會(huì )把它作為一種短暫的情緒感受，而是會(huì )認為自己是一個(gè)嫉妒的人。嫉妒吞噬了所有其他的感覺(jué)，以至于它可以定義我們是什么樣的人。

為什么會(huì )這樣呢？

嫉妒有豐富的含義。正如一位著(zhù)名作家所說(shuō)的那樣，“作為一個(gè)嫉妒的人，我遭受了四次侮辱：因為我嫉妒，因為我嫉妒而自我責備，因為我擔心我的嫉妒會(huì )傷害別人，因為我感到自己的平庸而內心受到傷害。“在這句話(huà)中，嫉妒等同于羞恥，責備，恐懼和缺乏自信，它代表了一種無(wú)休止的感受在一個(gè)人內心循環(huán)著(zhù)。嫉妒有時(shí)候并不僅僅是一種純粹的情緒體驗或心理狀態(tài)，而是一種復雜的分層體驗。

心理學(xué)家ChristineHarris博士和她的同事CarolineProuvost最近發(fā)表了一項研究結果，證實(shí)了不僅僅是人類(lèi)，狗也會(huì )產(chǎn)生嫉妒情緒。這是一個(gè)有趣的研究，它使嫉妒的含義有了更廣泛的意義：因為看起來(lái)我們與其他物種都具有這種特性，這或許意味著(zhù)嫉妒是我們生物原本具有的自然反應，為了保護我們的社會(huì )聯(lián)系免受侵害才會(huì )產(chǎn)生嫉妒情緒，保護我們在時(shí)間、情感、資源、配偶甚至兄弟姐妹的競爭中不會(huì )受到傷害。

不同的是，在其他動(dòng)物中，嫉妒行為是功能性的、有目的的，它們會(huì )對實(shí)際的威脅做出真實(shí)的反應。而人類(lèi)，卻會(huì )對想象的威脅做出嫉妒反應，會(huì )花費大量的時(shí)間與精力進(jìn)行反復核查和想象。

你是奧賽羅嗎？

莎士比亞的著(zhù)名悲劇《奧賽羅》講述了一個(gè)與嫉妒有關(guān)的故事。奧賽羅的下級軍官伊阿古認為另一個(gè)軍官卡西奧奪去了原本屬于他的升遷機會(huì )而產(chǎn)生了報復心理，向威尼斯共和國黑人將軍奧賽羅告密說(shuō)，卡西奧和他的妻子苔斯蒂蒙娜有染并合伙欺騙他。伊阿古密謀安排一連串激發(fā)奧賽羅嫉妒的事件，最終促使奧賽羅親手殺死妻子。事后，奧賽羅發(fā)現妻子是無(wú)辜的，他悔恨、悲痛，自己也拔劍自刎。這部作品表現了親密關(guān)系中的嫉妒是可以通過(guò)制造人際間的競爭、否定伴侶間的忠誠而產(chǎn)生強烈的毀滅情緒的。

嫉妒在這里成為一種持續的、強迫性的、循環(huán)的心理狀態(tài)，引發(fā)了焦慮和恐懼等諸多情緒。因此，“病理性嫉妒綜合癥”又被稱(chēng)為“奧賽羅綜合癥”（Othellosyndrome）。它是以懷疑配偶對自己不忠的一種以妒忌妄想為特征的精神疾病。

在這種情況下，嫉妒是一種妄想狀態(tài)，這個(gè)人并沒(méi)有完全接觸到真實(shí)發(fā)生的事件。患有這種疾病的人經(jīng)常會(huì )感到不安，喜歡懷疑自己的配偶，總懷疑自己的配偶對自己不忠，并強迫式地搜尋各種所謂的證據，甚至會(huì )采取盤(pán)問(wèn)、跟蹤、偵察、拷打等手段來(lái)證實(shí)自己的懷疑。

典型的病例見(jiàn)于病態(tài)人格者，個(gè)性固執多疑，家族中可能有類(lèi)似而較輕的病人。多發(fā)于30-40歲之間，患者以許多似是而非的證據試圖證明其配偶另有新歡，但往往說(shuō)不出具體的對象。癥狀可持續數年，可能發(fā)生攻擊行為，甚至殺死配偶，猶如莎士比亞筆下的奧賽羅一樣。

總的來(lái)說(shuō)，嫉妒原本是一種驅動(dòng)力，一種有機的本能，是個(gè)體捍衛自己安全、不受侵害的應對措施。為了應對威脅，讓自己感到安全而產(chǎn)生嫉妒情緒，會(huì )反復、循環(huán)地影響著(zhù)每一個(gè)人。隨著(zhù)程度的加強以及時(shí)間的延長(cháng)，會(huì )形成嫉妒心理，甚至可能發(fā)展為病態(tài)心理，產(chǎn)生更加惡劣的后果。

一旦缺乏安全感，我們就會(huì )很容易產(chǎn)生嫉妒之心，但我們需要警惕的是，嫉妒會(huì )破壞理性思維方式，在極端的情況下可能導致自我毀滅。

親密關(guān)系中的嫉妒

親密關(guān)系中存在一點(diǎn)嫉妒無(wú)疑是正常的。作家勞倫斯·杜瑞爾（LawrenceDurrell）說(shuō)：“愛(ài)情不是盲目的，而是嫉妒”。嫉妒被定義為恐懼和憤怒的反應，用來(lái)遏制伴侶之間的不忠，保持性伴侶之間的親密關(guān)系。

當我們認為與另一個(gè)人的關(guān)系受到威脅，害怕被取代、被代替時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生嫉妒。雖然大多數人經(jīng)歷著(zhù)程度較輕的嫉妒，但也有些人會(huì )產(chǎn)生病態(tài)程度的嫉妒心理。而對于那些病態(tài)嫉妒的人來(lái)說(shuō)，他們的嫉妒幾乎總會(huì )導致關(guān)系的終結。

進(jìn)化心理學(xué)家花了數年時(shí)間研究嫉妒，Buss（1995）發(fā)現男性和女性不同的大腦回路決定了他們不同的嫉妒反應，男性更嫉妒身體不忠，而女性更嫉妒情感不忠。但男性和女性都會(huì )具有以下三種嫉妒體驗：

不安全

不安全是最常見(jiàn)的嫉妒來(lái)源。人們經(jīng)常拋出“自卑情結”這個(gè)詞，這是指一種自我評價(jià)低、低自尊的感受。有的人可能會(huì )在工作中可能表現得果斷自信，但在親密關(guān)系中，會(huì )產(chǎn)生強烈的不安與嫉妒情緒。

強迫性思維

有的人幾乎在每一段親密關(guān)系中都會(huì )感到嫉妒，他們受強迫性思維所累，總是會(huì )產(chǎn)生新的焦慮和擔憂(yōu)。由于個(gè)體的認知（思考）風(fēng)格傾向于過(guò)度思考和過(guò)度迷戀，這將不可避免地滲透到個(gè)體的親密關(guān)系中。對于強迫型嫉妒，他們難以忍受未知，“他為什么遲到”、“他在做什么”，當對另一半的狀態(tài)感到不確定時(shí)，個(gè)體會(huì )感到非常焦慮和嫉妒。

偏執人格

有的人的嫉妒實(shí)際上源于對生活中許多事情的偏執態(tài)度。許多男性和女性都有一些偏執的情況，但他們的偏執并沒(méi)有嚴重到足以診斷為嚴重的偏執癥。患有輕度或中度偏執狂的男性和女性很難信任他人，并經(jīng)常推斷他人惡意的動(dòng)機。他們經(jīng)常感到自己受到迫害，經(jīng)常感到其他人想要試圖破壞他們的目標或事業(yè)，也經(jīng)常認為其他人在拒絕自己。具有偏執性格的男性和女性往往會(huì )將受到的指責歸咎于他人，而不是自我反省，并承擔起對缺陷或錯誤的責任。在親密關(guān)系中，他們通常會(huì )嫉妒、并懷揣著(zhù)另一半出軌的堅定信念，即使沒(méi)有任何證據。

如果你的伴侶屬于以上三種情況而常常嫉妒，那么你要明白這種不安全感、強迫性或偏執性的根源不會(huì )很快消失。解決這些根深蒂固的問(wèn)題需要花費大量時(shí)間，并且需要心理治療。

如何應對嫉妒情緒？

人有妒忌心是正常的

嫉妒是人類(lèi)正常的情感之一，不必為之過(guò)度內疚。而且嫉妒心也不全是壞事，好的嫉妒心會(huì )促使人去努力，把這當作提高自己的動(dòng)力。因為只有人們表現更好，才能更接近自己“羨慕”的人。

告訴自己每個(gè)人都會(huì )有嫉妒某人的時(shí)刻，每個(gè)人都曾因為嫉妒心內心陰暗過(guò)，但這些想法或者感情并不能代替你的全部，只不過(guò)是你內心的部分、短暫的想法。嫉妒是人的本性，在合理范圍內可被視為正常反應。

不要拿自己與他人比較

比較你和別人擁有的事物會(huì )讓你變得很悲哀。當你有輛更漂亮的車(chē)或有份更好的工作時(shí)，這種類(lèi)型的比較能滿(mǎn)足你的虛榮心，讓你自我感覺(jué)良好，但這只是暫時(shí)的，因為這種心態(tài)最終會(huì )讓你去留意那些比你擁有更多的人。到了那時(shí)，你就不會(huì )再感覺(jué)良好了。這世上總有人比你擁有的更多、更好，所以與他人比較，你永遠只能高興一時(shí)。

另一種更有效的方法是與自己比較。檢視自己的成長(cháng)和收獲，評價(jià)自己的付出和所得，思考自己的經(jīng)歷和規劃。這將使你變得更積極，情緒更穩定，因為你不再與他人比較，不會(huì )再為他有你無(wú)的事情感到嫉妒了。

培養灑脫的心態(tài)

嫉妒常常來(lái)自生活中某一方面的“缺乏”。你覺(jué)得嫉妒，也許因為別人得到了你想要的工作或等待的機會(huì )，因為你害怕一旦失去它們，你的生活將跌至谷底。總是有這種“缺乏感”會(huì )擾亂你的想法、感覺(jué)和生活。它會(huì )引起嫉妒這種強烈的負面情緒，讓你被嫉妒糾纏，并不斷強化和持久化這種情緒。

為了擺脫這種局限和破壞的心態(tài)，你可以讓自己灑脫一點(diǎn)，告訴自己，新的機會(huì )隨時(shí)都會(huì )有。總有新的商業(yè)機會(huì )、新的考試、新的朋友等著(zhù)你——這種想法能減少你的壓力；能讓你把上一次失利歸咎于自己的失誤，而非別人奪走了你的機會(huì )。

灑脫的心態(tài)讓你獲得內在的情緒自由，并讓你更放松更積極。我相信，培養灑脫的心態(tài)在拒絕或克服嫉妒上是最重要的。當你知道這世上機會(huì )有很多時(shí)，便沒(méi)什么好嫉妒的了。所以，每當你發(fā)現自己又被嫉妒糾纏上時(shí)，記得把焦點(diǎn)從“缺乏”轉到“豐富”上，你就能灑脫應對了。

觀(guān)察嫉妒感受，分析它

不要把個(gè)人同自己的想法與情感等同起來(lái)，但個(gè)體對世界的想法和感受也代表了某一部分的自己。停止與嫉妒斗爭，承認它，接受它，去思考嫉妒想告訴自己什么。這是一個(gè)有趣并行之有效的看待嫉妒的方法。思考嫉妒可以幫助我們更了解自己，想想嫉妒的感受又反映了什么：是害怕被拒絕嗎？或擔心自己不夠好？還是害怕你會(huì )失去珍視的一些事/一些人/一部分自己？如果是的話(huà)，想想你為什么珍視它們呢？

我們建議每個(gè)人都要有清晰的自我認知、與自我積極對話(huà)，將視線(xiàn)轉移到“我擁有”，而不是“我想要”，就會(huì )找到“富足感”。而對于生活的一切心懷愛(ài)意和感恩之心也都能讓我們從嫉妒體驗中保持健康與積極。