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患上抑郁癥不要怕

2018-05-16 來源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在抑郁癥來臨的時(shí)候,患者通常情緒低落、不愿和他人交流,喜歡獨(dú)處,有些患者甚至?xí)霈F(xiàn)性格改變的情況,希望大家在生活中能夠引起重視,如果有這些情況就要盡早帶她到醫(yī)院治療。

隨著社會節(jié)奏越來越快,人們的腳步也越來越匆忙,隨之而來的是心理承受的壓力不斷加重,很多人因此得了抑郁癥。抑郁癥是一種精神疾病,長期不治,會給患者的身體健康和心理健康造成嚴(yán)重傷害,還會影響患者的正常社會生活。杭州寶善堂汪云忠表示,得了抑郁癥,早發(fā)現(xiàn),早治療,不然會對患者的身體健康帶來影響。

在抑郁癥來臨的時(shí)候,患者通常情緒低落、不愿和他人交流,喜歡獨(dú)處,有些患者甚至?xí)霈F(xiàn)性格改變的情況,希望大家在生活中能夠引起重視,如果有這些情況就要盡早帶她到醫(yī)院治療。

在治療的同時(shí),患者也要做好調(diào)節(jié),接下來杭州寶善堂汪云忠主任就給大家介紹下。

一、增加社會交往和支持

和心理醫(yī)生談?wù)?/strong>

心理醫(yī)生可以幫你應(yīng)對當(dāng)前所面對的問題,還能讓你正確認(rèn)識抑郁癥。這能有效降低你的抑郁程度,對緩解抑郁有著很大的作用。讓朋友或者家人給你推薦當(dāng)?shù)睾玫男睦磲t(yī)生。說不定你會感到驚訝,原來有很多你認(rèn)識的人都會定期拜訪心理醫(yī)生。由你信任的人推薦醫(yī)生,能讓你在見到這個(gè)醫(yī)生之前就對他建立起信任,你可以更快地好起來。

花時(shí)間和積極向上的人相處

社會支持對于走出抑郁癥至關(guān)重要,它能幫助你應(yīng)對諸如失業(yè)、工作變更等帶來的生活壓力。來自他人的支持同樣能減少導(dǎo)致抑郁的消極想法。在你的朋友、家人或者同事之中,找一找那些能給你的日常生活帶來積極影響的人。他們能夠激勵(lì)你嗎?你喜歡和他們相處嗎?你愿意和他們一起出去、一起做事嗎?如果是的話,他們就是你應(yīng)該多花時(shí)間相處的人。

二、改變你的想法

想法要積極并且現(xiàn)實(shí)

反復(fù)沉溺于苦悶、消極的想法之中是抑郁癥的表現(xiàn)。也就是說,你總是一遍一遍回想那些消極的想法。要從這些想法里擺脫出來需要時(shí)間,但是只要堅(jiān)持,就會有很大的改變。

贊美自己

雖然現(xiàn)在你可能不相信,但是積極的自我對話可以減少抑郁,并且增強(qiáng)幸福感。

敞開心胸接受各種可能

抑郁癥帶來的消極想法和情緒會讓你怯于冒險(xiǎn),很難激勵(lì)自己做事。試著提醒自己這些消極的想法都是抑郁癥造成的,并不能完全反映你的真實(shí)實(shí)力。一步一步地朝著目標(biāo)前進(jìn),你也許會發(fā)現(xiàn)之前遙不可及的目標(biāo)也是很可能實(shí)現(xiàn)的。

三、改善身體健康水平

關(guān)注你的健康

身體不健康可能使抑郁癥更加嚴(yán)重,情緒更加低落,整體幸福水平也更低。關(guān)注你的總體健康水平,誠實(shí)地評估自己的身體狀況

有規(guī)律地鍛煉

跑步會讓人覺得很嗨”并不是毫無根據(jù)的話。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦釋放腦內(nèi)啡,明顯改善你的心情。而且,長期運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解抑郁。為了提高腦內(nèi)啡含量,試著每天鍛煉半個(gè)小時(shí),將心率控制在120到160的范圍內(nèi)。

改善睡眠

抑郁通常會引起睡眠量過多(嗜睡癥),或者過少(失眠癥)。雖然你可能很喜歡凌晨1點(diǎn)睡覺,上午11點(diǎn)才起床,但是作息紊亂、睡眠不規(guī)律會加重抑郁癥。褪黑色素是一促進(jìn)睡眠的天然激素。天完全黑了的時(shí)候,身體會開始分泌褪黑色素,這時(shí)候就是入睡的最佳時(shí)機(jī)。

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