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失眠的最佳治療方法

2018-04-26 來(lái)源:重慶京西精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人經(jīng)常失眠的原因就是他們老愛(ài)睡前思考,且睡不著(zhù)就會(huì )隔一段時(shí)間看一次鬧鐘,形成了一種心理壓力,可是還是睡不著(zhù)。因此,要養成睡前停止思考的習慣,睡覺(jué)之前,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ),或喝杯牛奶都會(huì )有助睡眠。

失眠經(jīng)常困擾著(zhù)很多人,睡覺(jué)本來(lái)是一件很好的事情,可以使疲憊的身體得到放松,恢復精力。但很多人因為失眠開(kāi)始害怕晚上,害怕上床,他們擔心又是一個(gè)無(wú)眠夜。那么,失眠的治療方法有哪些?請聽(tīng)重慶京西醫院失眠科醫生講解。

失眠的治療方法有哪些

一、睡前做足底按摩

腳掌心是保持人體平衡的重要部位,從而腳掌按摩,身體健康的人都具有結實(shí)的腳掌心。赤腳行走是最好的辦法,只要長(cháng)期堅持,經(jīng)常失眠的人也能因其作用獲得良好睡眠。

二、規律生活

專(zhuān)家說(shuō),規律的生活對于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的。現在有很多的失眠癥患者都是因為不規律的生活導致的,比如通宵熬夜、暴飲暴食、喝酒抽煙等等的因素引起的。所以對于長(cháng)期失眠癥的患者一定要在日常生活中養成良好的生活習慣。

三、關(guān)注自己的心理健康

現實(shí)生活中可能有很多人長(cháng)期被失眠癥困擾著(zhù),但是卻沒(méi)有采取有用的措施。還有一大一部分的失眠是因為自己的心理原因引起的,這個(gè)時(shí)候找專(zhuān)家和心理醫生進(jìn)行支持性心理治療在失眠治療中起著(zhù)重要作用。

四、要學(xué)會(huì )睡前放松

很多人經(jīng)常失眠的原因就是他們老愛(ài)睡前思考,且睡不著(zhù)就會(huì )隔一段時(shí)間看一次鬧鐘,形成了一種心理壓力,可是還是睡不著(zhù)。因此,要養成睡前停止思考的習慣,睡覺(jué)之前,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ),或喝杯牛奶都會(huì )有助睡眠。

五、白天不要補覺(jué)

很多人夜里睡不好就會(huì )選擇在白天補回來(lái),殊不知這樣會(huì )惡性循環(huán),不要補覺(jué):不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床,即便是周末也不能試圖補補覺(jué),因為這種做法對克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。

六、吃些有益睡眠的食物

吃些有益睡眠的食物。患者主食盡量選粗糧,多喝粥。谷物中,玉米、燕麥、小米助眠效果最好。因為其含有一種能改善睡眠的松果體。蒸飯時(shí),不妨多加點(diǎn)。如擔心不好消化,也可以粗糧細做,如吃個(gè)窩頭、貼餅子;還可以熬粥。

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