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克服抑郁的7個訣竅!

摘要:增加到戶外活動的時間。整理花園、菜圃是最佳活動之一。此外,平日外出不妨試著多走路,花時間觀察四周的人物、景象;閉起雙目,打開心眼,靜聽世界的生命之歌。

  由治療憂郁癥患者的經(jīng)驗得知,與人建立深入關系、積極活動與保持知覺敏銳,是克服抑郁的要訣。心里軟弱痛苦時,更需要鍛煉身體、注重儀容和飲食起居。我們?nèi)裟芎煤谜疹欁约?,外在?guī)律踏實了,內(nèi)在也就會堅強起來,這便是中國人所謂“由外而內(nèi)”的功夫。

  情緒抑郁的人,可從事下列七項活動。

 ?。保刻煲欢ㄏ丛?,注意衣著和儀容的整潔、美觀。即使沒有人注意你的外表,仍要為自愛、自尊、保持心理健康之故,注重個人儀容和衛(wèi)生。

 ?。玻刻煲?guī)定自己有一段時間鋪床疊衣,把家里打掃整潔,使一切井井有條。我再一次強調(diào),這樣做不是為了別人,乃是為自己而做。

 ?。常刻爝\動。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房鍛煉,都是最有效的抗郁秘訣。運動時腦中所分泌的生化傳導物質像抗郁藥物一般,能減輕憂郁。運動不只可健身,增加免疫力,同時也使你的心理堅強起來。

 ?。矗嬍骋泄?jié)制,起居、運動、睡眠都定時。

 ?。担黾拥綉敉饣顒拥臅r間。整理花園、菜圃是最佳活動之一。此外,平日外出不妨試著多走路,花時間觀察四周的人物、景象;閉起雙目,打開心眼,靜聽世界的生命之歌。

 ?。叮〞r間、心思,用不同的方法來鍛煉自己的知覺。例如洗澡時用心去感覺水溫(有人用不同溫度的水洗澡);清晨赤足到青草地上,讓自己的腳浸潤于朝露中;在大自然里,讓自己靜聽風聲,細聞花香,感覺空氣的濕度,讓自己的皮膚觸摸自然等等??傊?,可發(fā)揮自己的創(chuàng)造性,用心去體驗一些新的經(jīng)驗,讓自己的生活更充實。

 ?。罚邮軐I(yè)治療。藥物治療可以幫助你恢復腦中的生化平衡;心理輔導可以幫助你發(fā)展情感智慧,學習許多分析與解決問題的技巧,兩者都能有效地改善你的心境,增強活潑的生命力。

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