多項研究表明有氧運動(dòng)有助睡眠,還有助于新陳代謝、控制體重、促進(jìn)心血管健康,通過(guò)運動(dòng)治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。
每周4次運動(dòng)能顯著(zhù)改善失眠人群的睡眠質(zhì)量
對比實(shí)驗結果顯示,堅持運動(dòng)組的睡眠狀況明顯改善,抑郁等癥狀減輕,活力增加,白天犯困時(shí)候減少;而不運動(dòng)組的睡眠狀況依然如故。
有氧運動(dòng)可保護女性免受中年時(shí)期睡眠障礙的困擾
美國女性健康研究項目(SWAN)顯示,規律的高強度運動(dòng)可保護女性免受中年時(shí)期睡眠障礙的困擾。高強度運動(dòng)可使女性失眠的幾率下降32%;若堅持5-6年,這一數字可達到74%。
研究結果顯示,長(cháng)期保持高強度運動(dòng)的女性睡眠質(zhì)量明顯更高。
高強度運動(dòng)對睡眠確有改善效果,然而,研究者同時(shí)指出,高強度的日常生活及家務(wù)勞動(dòng)似乎不具備這個(gè)功效,或許是因為這些活動(dòng)的強度似乎不足以影響到睡眠。
有氧運動(dòng)能明顯改善慢性失眠的超重和肥胖男性的睡眠狀況
國際睡眠研究發(fā)現有氧運動(dòng)能夠改善慢性失眠患者的睡眠狀況。
有氧運動(dòng)能讓失眠患者入睡所需時(shí)間更短,更少出現入睡困難、夜間覺(jué)醒的情況,睡眠更高效。?
就效果而言,以每周3~5天、每天至少30分鐘的有氧運動(dòng)(慢跑、游泳或跳舞)、持續6個(gè)月效果最佳。有氧運動(dòng)能夠提高自我控制及約束力,有助于人們培養和堅持更健康的生活方式。
雖然目前業(yè)界普遍認為,失眠最佳的治療方法是認知心理行為療法。從短期來(lái)看,認知心理行為療法的效果與催眠藥相當;從長(cháng)期來(lái)看,該療法的效果更佳,且無(wú)藥物的不良反應;但就失眠的運動(dòng)治療而言,長(cháng)期有氧運動(dòng)療法兼具生理和認知心理的雙重干預機制,可能比認知心理行為療法更有效。
常見(jiàn)的有氧運動(dòng)項目:長(cháng)距離慢跑、騎自行車(chē)、游泳、跳繩、有氧健身操、踏板舞、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。
改善睡眠。
健客價(jià): ¥29.8非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
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健客價(jià): ¥98疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥47益氣滋腎,養心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。
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健客價(jià): ¥25是一款可以醫院家庭兩用型的睡眠檢測儀。可實(shí)時(shí)檢測人體血氧和鼻氣流信息,對數據進(jìn)行TF卡存儲和上傳電腦功能,病人可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò )請專(zhuān)家進(jìn)行病例診斷,滿(mǎn)足于醫院、社區、個(gè)人等多方面的需要。
健客價(jià): ¥3088智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥159改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調整時(shí)差生物節奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時(shí)差的人群。
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健客價(jià): ¥109養血安神片(立效):滋陰養血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開(kāi)郁,導滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿(mǎn)悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補膠囊(白云山):補血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
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健客價(jià): ¥18本產(chǎn)品無(wú)藥物成份。可擴張鼻腔通道,降低鼻氣流阻力,改善鼻通氣,從而加強或改善呼吸,暫時(shí)緩解鼻塞、鼻充血,使呼吸更順暢;暫時(shí)減輕或減緩打鼾程度,提高睡眠質(zhì)量。
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