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專(zhuān)家問(wèn)答
怎樣才能把睡眠質(zhì)量提升上去???
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2014-03-09 13:38
病情描述
您好,最近睡眠質(zhì)量不佳,心情煩悶,想問(wèn)怎樣才能把睡眠質(zhì)量提升上去?
醫生建議:2014-03-09 13:39
專(zhuān)家問(wèn)答健客醫生
您好,在一般情況下,晚上臨睡前喝一杯溫牛奶,半小時(shí)后即可進(jìn)入睡眠。另外,睡前將一兩蜂蜜用溫開(kāi)水沖服,可有良好的安眠效果。在晚餐中食用面包、大棗、核桃、黃花菜等,有健腦安眠作用。 上床前不要給自己任何暗示,不要有“我今晚可能睡不好”、“今晚不要失眠”之類(lèi)的想法;上床后也不要強迫自己“快點(diǎn)入睡”、“不要想事”;晚上入睡后,如果中途醒來(lái),不要睜開(kāi)眼睛,不要開(kāi)燈看表。 出現長(cháng)時(shí)間睡眠障礙、睡眠質(zhì)量差、做噩夢(mèng),并影響白天正常活動(dòng)的情況都屬于失眠問(wèn)題。癥狀持續一個(gè)月以上的患者要及時(shí)到醫院就診,在醫生指導下用藥
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