人一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠可以使人的大腦和身體得到充分的休息。可以說(shuō)，睡眠與人的健康息息相關(guān)。睡眠應該是一種無(wú)意識的愉快狀態(tài)。就算睡的時(shí)間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠質(zhì)量，但是如果在睡了很久之后仍然覺(jué)得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。

　　以下有6個(gè)有關(guān)睡眠問(wèn)題的誤區，其實(shí)真相是什么呢？

　　誤區一：失眠不是個(gè)嚴重的醫學(xué)癥狀，不會(huì )對生活有任何影響。

　　真相：失眠癥是個(gè)嚴重的需要醫學(xué)治療的狀態(tài)，一般特征為難以入睡；難以持續地保持睡眠時(shí)間（經(jīng)常在夜晚醒來(lái)或者難以再次入睡）；在清晨或感到疲憊時(shí)卻過(guò)早醒來(lái)。持續幾天失眠會(huì )導致工作質(zhì)量下降，感到抑郁或出現情緒變化，還會(huì )增加發(fā)生車(chē)禍的風(fēng)險。

　　誤區二：服用安眠藥的時(shí)候，可以搭配喝酒或含酒精飲料，這樣可以幫助我更快的入睡。

　　真相：睡眠的藥物治療不可以搭配任何酒精或其它類(lèi)型藥物一起。在駕駛或操作機器，淋浴或盆浴之前不能吃任何的安眠藥。請遵循醫療保健專(zhuān)業(yè)人員的指導，確定怎么吃，什么時(shí)候吃，以及如何才能戒斷安眠藥等等。

　　有些人認為，酒精對輔助自己的睡眠是有幫助的。酒精雖然可能會(huì )讓你馬上安靜下來(lái)，加快你睡著(zhù)的速度，但是也會(huì )增加你在夜里醒來(lái)的次數。

　　誤區三：睡前運動(dòng)可以讓人感到疲憊，能夠幫助入眠。

　　真相：適量運動(dòng)是有助于提高睡眠質(zhì)量的，尤其在清晨或晚上接近睡覺(jué)時(shí)間前。如果你不經(jīng)常鍛煉，可每天安排適當運動(dòng)。不過(guò)，睡眠專(zhuān)家警告人們在睡前甚至即將睡覺(jué)的3小時(shí)前，都應避免做劇烈運動(dòng)。這是因為運動(dòng)時(shí)，身體會(huì )接受到一個(gè)警示的訊號，會(huì )提高身體的溫度。而升高的溫度可在運動(dòng)后5-6小時(shí)下降，當體溫下降以后，睡意隨即來(lái)臨。如果你想在睡前或難以入眠的時(shí)候進(jìn)行運動(dòng)，請盡量提早安排。

　　誤區四：在臥室看電視，在床上用筆記本電腦工作，有助于放松身心和入睡。

　　真相：在接近睡覺(jué)的時(shí)候，尤其是在臥室內工作、看電視以及使用電腦，都會(huì )妨礙睡眠質(zhì)量。入睡前看暴力節目、新聞報道和故事會(huì )使你精神更振奮。

　　誤區五：男性和女性患失眠的機率是相等的。

　　真相：女性患失眠的機率比男性高出接近兩倍，據醫療保健專(zhuān)業(yè)人士的報告稱(chēng)，女性比男性更易患失眠。女性的睡眠可以受月經(jīng)周期，每個(gè)年齡段，受壓程度，健康，情緒，父母的地位，工作時(shí)間以及其它生活中的責任感的影響。

　　誤區六：睡眠不重要，只需要短短幾個(gè)小時(shí)就夠了。

　　真相：睡眠對我們的健康是至關(guān)重要的，就如飲食和運動(dòng)一樣。研究表明，所有的哺乳動(dòng)物都需要睡眠。睡眠能調節人的情緒，并關(guān)系著(zhù)大腦學(xué)習和記憶功能。足夠的睡眠不僅能有助于你學(xué)習新的技能，專(zhuān)注于工作或生產(chǎn)，它還是影響你的健康、體重和能量水平的一個(gè)關(guān)鍵因素。

　　雖然對于睡眠的需要因人而異，成年人每晚通常需要7-9小時(shí)。而且失去的睡眠是很難補回來(lái)的，因為每次你都沒(méi)有睡夠，可能歸因于不良的睡眠習慣、生病或由于其他環(huán)境因素造成的覺(jué)醒。

　　小貼士：

　　大部分人都會(huì )有個(gè)運動(dòng)計劃以保持身體健康。而有一個(gè)明智的睡眠方案對你同樣也是十分重要的。

　　1.建立一個(gè)定期睡覺(jué)和起床的固定時(shí)間；

　　2.避免在睡前密切接觸尼古丁和咖啡因，避免飲酒；

　　3.定期運動(dòng)，但在睡前三個(gè)小時(shí)必須完成；

　　4.形成一個(gè)適合放松身心、令人感到輕松的就寢規律；

　　5.創(chuàng )建一個(gè)有利于睡眠的黑暗、安靜、舒適的環(huán)境；

　　6.與醫療保健專(zhuān)業(yè)人員討論任何有關(guān)安眠藥的恰當方法。