為什么晚上睡覺(jué)小腿突然抽筋？如何預防？

2017-09-19 來(lái)源：怡神睡眠標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過(guò)多過(guò)長(cháng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

　　很多人在晚上睡覺(jué)時(shí)有腿抽筋的經(jīng)歷，小腿部肌肉突然劇烈、不自主的收縮，痛得睡不著(zhù)覺(jué)，影響睡眠。

　　這樣的抽筋常發(fā)生于夜間熟睡時(shí)，雖然僅持續幾分鐘，但發(fā)作過(guò)后肌肉的不適或觸痛感可以持續幾個(gè)小時(shí)，第二天起來(lái)學(xué)習工作還能感覺(jué)到不適。

　　究竟是什么原因呢？

　　常見(jiàn)原因大體有以下幾種：

　　1、外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。

　　2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過(guò)多過(guò)長(cháng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

　　3、老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì )使血鈣水平過(guò)低，肌肉應激性增加，而常發(fā)生痙攣。

　　4、睡眠姿勢不好，如長(cháng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(cháng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(cháng)時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，會(huì )引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

　　發(fā)生小腿抽筋時(shí)的緩解處理：

　　1、簡(jiǎn)單處理：最簡(jiǎn)單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見(jiàn)效更快。

　　2、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

　　3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。

　　4、牽拉：馬上坐起來(lái)，伸直發(fā)生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀干側牽拉，直至痙攣緩解。

　　5、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。

　　預防腿腳抽筋，應注意以下幾點(diǎn)：

　　①注意睡姿，盡量不要長(cháng)時(shí)間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長(cháng)時(shí)間放松導致的肌肉攣縮。

　　②適當參加體育鍛煉，通過(guò)鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸肌（小腿后側肌肉），可以預防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。

　　③驅寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，受涼容易誘發(fā)抽筋。

　　④穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

　　⑤睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂(lè )等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料，不看刺激性強的書(shū)籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床后很快進(jìn)入睡眠。

　　⑥適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。

　　⑦必要時(shí)補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

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