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高考來了!考生如何緩解壓力?

2017-09-04 來源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)感覺到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時(shí),與家長、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流,會(huì)起到放松心情、緩解壓力的作用。關(guān)鍵時(shí)期可以尋找專業(yè)心理咨詢師的幫助,通過心理師的催眠和心理疏導(dǎo)可以幫助考生迅速解壓,緩解緊張焦慮情緒。

   高三考生該如何緩解壓力呢?


  1、深呼吸或者打坐
 
  專家表示,深呼吸或者打坐都有利于心境平和,舒緩和放松身心。深吸一口氣后慢慢吐出,這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做2-3次,能夠使人的緊張情緒平復(fù)下來。打坐則是可以讓人頭腦里面所有事情全都釋放出來,打坐時(shí)可以讓頭腦保持空白,然后再聯(lián)想一下開闊、平靜的場景,這樣能使人的心境更加恬靜開朗。
 
  2、適當(dāng)發(fā)泄
 
  在疲憊的情況下,會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒,有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步,看看風(fēng)景,平復(fù)心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下,去KTV唱歌,去健身房鍛煉或是打沙袋等。
 
  3、緩解怯場心理
 
  考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作,有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外,也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試,暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉去考點(diǎn)的行車線路,考場所在的學(xué)校、樓層、教室,考場位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置??纯紙龊螅睦锊粩喟凳咀约海何业淖徽婧?,我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。
 
  4、調(diào)整自己對(duì)于高考的預(yù)期
 
  你全力以赴備考,沒有浪費(fèi)時(shí)間,每天勤勤懇懇踏踏實(shí)實(shí),努力學(xué)好每一門課,成績是一個(gè)自然的結(jié)果,并不會(huì)因?yàn)槟阍O(shè)定一個(gè)更高的目標(biāo)成績就會(huì)變得更好。不要讓過高的目標(biāo)給你帶來太大的壓力和痛苦。
 
  5、保證充足的睡眠
 
  其次是要保持充足的睡眠,7個(gè)小時(shí)是必須要保證的,因?yàn)橹挥兴叱渥悴拍軌驌碛酗枬M的精神,睡眠不足會(huì)讓人學(xué)習(xí)興趣降低,從而讓備考變得異常艱辛。
 
  在此,專家不建議考生通過安眠藥輔助睡眠。因?yàn)榉冒裁咚幒蟛坏粫?huì)使第二天精神飽滿,還會(huì)使得第二天昏昏沉沉,要是一定要服用安眠藥,則需要醫(yī)生指導(dǎo)建議方可服用。
 
  6、尋找家人或心專業(yè)的幫助
 
  當(dāng)感覺到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時(shí),與家長、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流,會(huì)起到放松心情、緩解壓力的作用。關(guān)鍵時(shí)期可以尋找專業(yè)心理咨詢師的幫助,通過心理師的催眠和心理疏導(dǎo)可以幫助考生迅速解壓,緩解緊張焦慮情緒。
 
  考試時(shí)心理緊張的快速調(diào)節(jié)法
 
  ①心理暗示法:心里自語放松放松,或默數(shù)數(shù)字從1到30,或做幾次深呼吸,讓情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題;
 
  ②自我安慰法:我不會(huì)答,別人也一樣,鎮(zhèn)靜下來仔細(xì)想想,就能做出來了。
 
  在中國,高考卻是很多莘莘學(xué)子人生中的一個(gè)重大轉(zhuǎn)折點(diǎn),面對(duì)高考難免有壓力,但是壓力如果不去緩解會(huì)影響我們高考的發(fā)揮。最重要的是樹立自信心,這是一種良好的心態(tài),消除隱藏在頭腦中的消極觀念,在晚上睡覺前和早晨起床時(shí),回憶一下曾經(jīng)順利通過考試的情景。安下心來,并且再三暗示自己:“準(zhǔn)備得已經(jīng)很充分,相信自己能夠考好。”
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