機體性水腫
倘若身體本身某些器官如心臟、腎臟出現問(wèn)題,都會(huì )造成身體的水腫,必須去醫院就醫診治根源。
生理性水腫
飲食太咸、太甜,或者過(guò)多攝入油脂都會(huì )阻礙代謝和循環(huán),從而引發(fā)水腫。長(cháng)期站立或久坐也會(huì )阻礙身體的循環(huán),導致身體水腫,尤其是腿部。
你的身體水腫有多嚴重?
對于女性而言,大部分的身體水腫體現在手部、小腿和腳背部位,而且和臉部、眼部水腫不同的是,大部分的身體水腫發(fā)生在下午至晚上。我們有時(shí)會(huì )覺(jué)得到了下午,鞋子突然變緊,腿部和腳部不舒服,就是水腫來(lái)襲的信號。
嚴重水腫
用手指按壓手臂內側皮膚,皮膚會(huì )凹陷進(jìn)去并無(wú)法迅速彈回。一直喜歡重口味重油飲食和比較肥胖是嚴重水腫的罪魁禍首。
中度水腫
到了下午,如果用手指按壓大腿或小腿部位,會(huì )出現緊繃感。
輕微水腫
一周只有三次以下覺(jué)得身體沉重,小腿被按壓的話(huà)軟軟的,但仍可迅速彈回。通常,夜晚喝水太多會(huì )造成隔天的輕微水腫。
1、早起做20分鐘瑜伽,幫助腸胃蠕動(dòng)
適當的運動(dòng)有助于身體的自身代謝和循環(huán)。對于忙碌的職場(chǎng)女性,只要利用早上起床后在床上或地板上就能做簡(jiǎn)單的伸展和瑜伽動(dòng)作,專(zhuān)注用腹部深呼吸,直到微微發(fā)汗,便能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排除體內毒素,身體自然變輕松。
2、清淡飲食,“低”準則
油膩、重口味的食物一定會(huì )讓你水腫。因此,從現在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物,凡是濃油赤醬和腌制食物、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃。烹調時(shí),以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機率。
3、調整飲食結構,多食排水利尿食物
多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆(紅豆博客,紅豆新聞,紅豆說(shuō)吧)、冬瓜、西瓜、菠菜等對消除身體水腫非常有效,能通過(guò)內循環(huán)來(lái)促進(jìn)代謝和循環(huán),緩解水腫現象。
4、規律健康的作息制度
熬夜、晚睡或者不規律的作息制度有礙機體本身的新陳代謝和循環(huán),從而無(wú)法有規律地將多余的水分、老廢物排出體外。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是人體的最佳排毒時(shí)間。養成有規律的作息,才能保證人體自身的消除水腫能力。
5、運動(dòng)+飲食水腫一天天遠離
對于不是由過(guò)度肥胖和病理原因所造成的水腫,只要改善飲食結構,并多加鍛煉,很快就能得到改善。遵守以下消腫守則和要點(diǎn),你也可以擁有輕盈體態(tài)。
6、飯局后一定喝綠茶
外食最大的壞處就是食物過(guò)油。對于不得不赴的飯局,在吃完飯后記得馬上喝點(diǎn)綠茶,補水的同時(shí)及時(shí)解除油膩,搜刮油脂,避免油膩和重口味造成身體浮腫。
(實(shí)習編輯:謝敏華)
有利于人體內鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長(cháng)的消化時(shí)間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積。
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