白領(lǐng)成功瘦身的一周食譜

2014-09-26 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：　炎熱的夏季，是不是大家都在進(jìn)行煎熬的減肥計劃呢?現在大部分MM都非常在意自己的身材，但是又抵擋不住美食的誘惑，只能通過(guò)減肥來(lái)達到自己的減肥目的了。其實(shí)現在利用飲食減肥也是非常不錯的，減肥最關(guān)鍵的就是要控制食物的攝取量，搭配好自己的減肥食物，也能瘦出苗條身材。那么，白領(lǐng)減肥一周食譜?下面我們就來(lái)看看小編的想介紹吧。

　　周一：早餐：麥皮一碗、脫脂奶一杯;

　　午餐：豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

　　周二：早餐：蘋(píng)果三個(gè)、清茶一杯;

　　午餐：牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。

　　周三：早餐：香蕉兩條、綠茶一杯;

　　午餐：瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：什菜沙律一碟、綠茶一杯。

　　周四：早餐：提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯;

　　午餐：蒸魚(yú)六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

　　周五：早餐：粟米片一碗、脫脂奶一杯;

　　午餐：鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

　　周六：早餐：西梅五粒、脫脂奶一杯;

　　午餐：油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

　　周日：早餐：麥包一個(gè)、西梅汁一杯;

　　午餐：灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：吞拿魚(yú)三文治一份、清茶一杯。

　　瘦身小貼士：不可進(jìn)食辛辣、油膩、太咸及加工的食物;應大量進(jìn)食蔬菜、水果;多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲一杯溫開(kāi)水或脫脂奶;晚餐在晚上9點(diǎn)前吃完最好，晚餐后不要吃其他東西，特別要戒掉零食;每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘，睡前單腳跳十次，以掌心按摩小腹十次;每星期做三次半小時(shí)有氧運動(dòng)。

（實(shí)習編輯：林雅思）

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