什么是水腫型肥胖?
水腫型肥胖,不是肥胖癥,醫學(xué)上把它稱(chēng)為特發(fā)性水腫,它是一種水鹽代謝紊亂綜合征,多見(jiàn)于20歲~50歲的生育期年齡的婦女,常呈周期性浮腫、腹脹,故又把它稱(chēng)為“周期性水腫”往往在月經(jīng)前期加重,并且有不斷變化的肥胖,因而有人把它稱(chēng)為“水潴留性肥胖”。
水腫型肥胖有哪些癥狀?
食欲一般,但手腳無(wú)力;不喜歡運動(dòng);吃完飯渾身發(fā)軟想躺下;嘴里發(fā)粘;尿不通;易壞肚子;早晨起來(lái)時(shí)眼睛浮腫等。四肢沉重、腹部常會(huì )有飽漲感,而且手腳腫腫的,尤其是大腿、臀部及腹部。一般這類(lèi)人有長(cháng)期服用藥物的習慣,易口渴,喝水較多,喜好重口。
水腫型肥胖怎么辦?
1.少吃鹽:每天吃的鹽分很多,那么勢必會(huì )喝很多水,當然還有水果蔬菜及糧食中的水分,會(huì )一并蓄積在體內,只有很少量的被排除體外,時(shí)間長(cháng)了容易出現身體浮腫!。
2.限制糖份及甜飲料:不僅對媽媽沒(méi)什么好處,對寶寶的健康還會(huì )帶來(lái)影響,過(guò)高的糖份會(huì )很快被體內消化吸收轉化為脂肪,所以我建議要拒絕或者是極少的喝。日常的其他糖份也要注意,比如那些甜點(diǎn),月餅,等精致的點(diǎn)心,熱量也是超高,少吃為宜。
3.減少油脂:減少油脂是減肥的必經(jīng)之路,做各種補品湯類(lèi)時(shí)要非常注意,把湯水里面上面那層白色的油脂去掉,因為它實(shí)在不是什么營(yíng)養,只是一大塊脂肪,營(yíng)養是在湯里面。平時(shí)肉類(lèi)限量吃就好,建議吃的魚(yú)肉,牛羊肉,去皮的雞鴨肉,熱量低,蛋白質(zhì)含量高。蔬菜汁選擇白灼或少油清炒及水煮。晚餐注意少吃,只要粥品搭配蔬菜,哺乳期媽媽可以只喝一碗去掉肉的湯水,肉類(lèi)放在中午吃。
4.多吃蔬菜及適當的粗糧:其含有的膳食纖維幫助我們帶走體內的油脂和垃圾,并延緩胃排空的速度,預防產(chǎn)后便秘同時(shí)營(yíng)養素豐富,對皮膚和減肥都是極大的幫助。產(chǎn)后一個(gè)月內,可以稍微把蔬菜燙熟或者煮一下吃,不要像傳統的月子般拒絕蔬菜。另外粗糧類(lèi)如果擔心消化不好,可以采取粗糧細作的辦法,做些小發(fā)糕,蕎麥面條,玉米餅等。
5.堅持運動(dòng)最重要:運動(dòng)對產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)是減肥最有效的方式,不過(guò)運動(dòng)減肥也好,飲食控制也好,最重要的是要堅持,需要你有一顆持之以恒的心。飯后起來(lái)走動(dòng)15分鐘,每天再做30分鐘的運動(dòng)即可,比如有氧操,瑜伽,快走等,會(huì )幫助增加代謝,增加皮膚緊實(shí)度。
(實(shí)習編輯:林雅思)
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