第一招：蹲出緊實(shí)小屁屁

　　我們平常較少運(yùn)動(dòng)到屁股的肌肉群，加上久坐辦公室，造成屁股變大變寬，很多女性上班族或是生產(chǎn)過后的媽媽們都很困擾。

　　1.采站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開1.5個(gè)肩膀?qū)挕?/p>

　　2.將雙手平舉在胸前，同時(shí)蹲下馬步，重心在腳后跟。膝蓋微彎但不超過腳尖，肚子收緊，腎部往后推坐。

　　做這個(gè)動(dòng)作要收緊小腹，蹲馬步的時(shí)候屁屁不要翹起來。蹲坐的時(shí)候會(huì)覺得拉扯到大腿后面的肌肉，你的屁屁也會(huì)被拉到哦。

　　這招可以有效緊實(shí)臀部肌肉，改善臀部線條。

　　3.停留10秒然后伸直雙腳，雙手放下，重復(fù)做10~15下。上班族可以趁著喝水或中午休息時(shí)間起身動(dòng)一動(dòng)。

　　第二招：再見小腹婆

　　夏天喜歡吃冰，加上大吃大喝后常坐著不愛動(dòng)，脂肪開始在腹部堆積。小腹微凸，水桶腰是很多上班小資女們的困擾吧。我發(fā)現(xiàn)，辦公室坐愈久，小腹就愈大耶。小資女~趕緊起身動(dòng)一動(dòng)吧

　　單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角。

　　不論你用什么方法，重點(diǎn)都是要持之以恒喔！初期可以從5分鐘開始，然后再持續(xù)地增加每次時(shí)間。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：李泳儀）