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男人減肥一日三餐如何吃

2014-07-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:減肥期間吃些什么好?其實(shí)想要快速有效減肥,最好的方法就是制定一套減肥食譜,只要一日三餐都遵循這個(gè)食譜來(lái)吃,體重就能狂掉哦。到底一日三餐怎么吃呢?下面就來(lái)看看男人的一日三餐減肥食譜吧!
  減肥期間吃些什么好?其實(shí)想要快速有效減肥,最好的方法就是制定一套減肥食譜,只要一日三餐都遵循這個(gè)食譜來(lái)吃,體重就能狂掉哦。到底一日三餐怎么吃呢?下面就來(lái)看看男人的一日三餐減肥食譜吧!
 
  早餐絕對(duì)不節(jié)食一定要吃飽
 
  早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班,同時(shí)為了減肥,不少人選擇放棄早餐。這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動(dòng)的階段,此時(shí)膽汁也開(kāi)始進(jìn)入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節(jié)食,而且還要吃飽吃好。
 
  早餐吃飽了,不少人選擇喝大量的茶水來(lái)消除可能造成的脂肪堆積,其實(shí)這樣做并不利于減肥,一方面茶水沖淡胃液,另一方面,并不是所有的茶都能消除脂肪,建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶,如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。
 
  午餐飯前喝碗湯只吃七成飽
 
  廣東人飯前喝碗湯是非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣。飯前喝碗湯不僅增加營(yíng)養(yǎng),而且利用湯水把胃先占去一部分空間,實(shí)際吃的東西就少了。什么湯都可以,惟獨(dú)一點(diǎn),油太重的湯少喝,清湯是最佳選擇。
 
  吃午餐的時(shí)候也沒(méi)有什么特別的忌諱,米飯、饅頭都能吃,雞鴨魚(yú)蛋也不拒絕,惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息,吃太多影響休息。
 
  吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的,飯后一個(gè)小時(shí)才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別,這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效,喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右,即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人,下午便可以喝白開(kāi)水,這樣不影響晚上的睡眠。
 
  晚餐主食少吃點(diǎn)蔬菜當(dāng)主角
 
  晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐。不過(guò)從控制小肚子的角度出發(fā),晚餐建議少吃米面等淀粉類(lèi)主食。晚餐的飯桌上,蔬菜、雞蛋、魚(yú)和瘦肉應(yīng)該成為主角,一碗菌類(lèi)煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。
 
  此外,晚上八點(diǎn)以后是建議不要再吃任何主食的,這個(gè)時(shí)候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆積,還會(huì)誘發(fā)胃部的疾病。
 
  有不少人反映,按照健康食譜吃,晚上特別容易感覺(jué)餓。這是早期身體出現(xiàn)了不適應(yīng)的癥狀,如果不吃東西,人感到相當(dāng)難受。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品,便可以解決肚子餓的問(wèn)題,要記住不要吃多呦,緩解一下餓就可以啦。經(jīng)過(guò)一個(gè)月左右的時(shí)間,身體適應(yīng)了,晚上便很少感覺(jué)到餓了。
(實(shí)習(xí)編輯:丘慶紅)
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