三種睡前伸展操讓你睡覺的時候燃脂加倍

2019-12-31 來源：減肥ing 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：深呼吸運動可以拉伸開腹部的大部分肌肉群，不僅能加快腹部脂肪的燃燒，還能緊致腹部肌肉群和將內(nèi)臟復位，既能瘦腹還能改善腸胃活力。

工作繁忙，家務事不斷，想在不改變基本生活模式的情況下變瘦，最有效的方式便是躺著減肥了。這次推薦三種睡前伸展操，每天躺著運動十分鐘，即使不限食不增加更多的專業(yè)運動也能成功變瘦，不僅如此還能調(diào)整代謝和形成易瘦體。

1.開腿伸展

①后背挺直仰臥在平板床上，收緊腹部和臀部的肌肉群，雙臂放在身體兩側，雙腿并攏后向上伸直。

②慢慢吐氣，然后將兩腳分開，大概45度左右，保持五秒鐘。

③慢慢吸氣，然后合上雙腳。

每天重復伸展①~③30次左右。

這個運動可以拉伸到、腹部、臀部、雙腿及大腿內(nèi)側的肌肉群。既能提高脂肪的燃燒率，還能促進下半身的血液循環(huán)，有消除浮腫、改善循環(huán)和提高代謝的作用。

2.上下腿伸展

①后背挺直仰臥在平板床上，收緊腹部和臀部的肌肉群，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直。

②調(diào)整呼吸以后，抬起右腳，與床面呈30度角，左腳放在床面上。保持這個姿勢5秒鐘。

③放下右腳以后，再將左腳抬起來。

每天重復這個運動30次左右。運動時要保證腳踝和膝蓋不要彎曲，并且呼吸要保證平穩(wěn)。

這個運動可以拉伸開腹部和雙腿前側以及后側的肌肉群，不僅能快速變瘦，還可以幫助身體塑形。

3.深呼吸

①后背挺直仰臥在平板床上，收緊腹部和臀部的肌肉群，屈膝，雙手放置在腦后。

②緩緩的用鼻子吸氣，使腹部徹底膨脹，保持5秒以后，慢慢用嘴巴呼氣，使腹部徹底收縮。呼氣的時候也要緩慢，徹底將氣體呼出也要用5-7秒。深呼吸的時候要用力將肚臍向脊柱靠攏。

每天重復這個深呼吸運動20次左右。

深呼吸運動可以拉伸開腹部的大部分肌肉群，不僅能加快腹部脂肪的燃燒，還能緊致腹部肌肉群和將內(nèi)臟復位，既能瘦腹還能改善腸胃活力。

減肥其實沒有多難，即便堅持一些簡單的運動也能收獲不錯的減肥效果。以上的睡前運動便是瘦身的最簡單有效的方式哦。

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