簡(jiǎn)單粗暴的減肥計(jì)劃讓你如何運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃脂

2019-03-12 來(lái)源：暢美趣護(hù)膚堂標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：一般體脂率高于30%的人，建議減肥運(yùn)動(dòng)從每天的慢跑開(kāi)始，循序漸進(jìn)，在一個(gè)周期內(nèi)（可以是2周或者30天）從15分鐘慢慢加長(zhǎng)到30分鐘，而嚴(yán)重超重的人需要的周期會(huì)更長(zhǎng)。

說(shuō)到科學(xué)減肥，人們常說(shuō)的一句話(huà)是“管住嘴，邁開(kāi)腿”！這是健身的至理名言。

減肥期間，如何正確鍛煉燃脂？

運(yùn)動(dòng)減肥是需要一個(gè)過(guò)程，“急于求成”反而會(huì)讓人得不償失，過(guò)度運(yùn)動(dòng)很可能拉傷肌肉，讓關(guān)節(jié)受傷，損害健康。

沒(méi)有健身經(jīng)驗(yàn)，體能耐力比較差的人，不建議一開(kāi)始就激烈運(yùn)動(dòng)。

一般體脂率高于30%的人，建議減肥運(yùn)動(dòng)從每天的慢跑開(kāi)始，循序漸進(jìn)，在一個(gè)周期內(nèi)（可以是2周或者30天）從15分鐘慢慢加長(zhǎng)到30分鐘，而嚴(yán)重超重的人需要的周期會(huì)更長(zhǎng)。

等你的體能上來(lái)了，30分鐘的鍛煉都不在話(huà)下了，可以試試下面這2個(gè)高強(qiáng)度刷脂動(dòng)作，比跑步還減肥。

波比跳

開(kāi)合跳

波比跳和開(kāi)合跳就是高強(qiáng)度間歇的基本自重動(dòng)作之一，能夠活動(dòng)全身70%以上的肌肉群。短時(shí)間、高質(zhì)量的燃燒全身脂肪和卡路里，加快身體的基礎(chǔ)代謝，讓你運(yùn)動(dòng)后的很長(zhǎng)一段時(shí)間都持續(xù)燃脂哦！

要怎么鍛煉？

1、波比跳

每做5次Burpee，休息30秒，持續(xù)5-10個(gè)循環(huán)。

2、開(kāi)合跳

堅(jiān)持15次，休息15秒，持續(xù)5-10個(gè)循環(huán)。

別小看這2個(gè)動(dòng)作，每次訓(xùn)練完你都會(huì)汗流浹背，累虛脫。

如果你做完還有精力，可以再去慢跑半小時(shí)，燃脂效率會(huì)更好。

溫馨提示：

根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)，一開(kāi)始無(wú)法做到那么長(zhǎng)的時(shí)間，可以縮短時(shí)間或者加長(zhǎng)休息時(shí)間。

除了運(yùn)動(dòng)，你還需要結(jié)合飲食，合理的飲食結(jié)構(gòu)能讓你更加有效的減肥，不反彈。

拒絕節(jié)食、不吃肉、不吃淀粉的極端方式，每天確保1400千卡的熱量攝入，確保你的基礎(chǔ)代謝率不受破壞。拒絕單一飲食，每天的膳食結(jié)構(gòu)主食：肉類(lèi)：蔬果的比例=4:2:4.

主食可以選擇一些粗糧、薯類(lèi)、玉米，都是減肥的好幫手；

肉類(lèi)選擇魚(yú)、蝦等海鮮、蛋、雞胸肉這些低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白；

蔬果可以選擇西藍(lán)花、青菜、番茄、黃瓜、柑橘類(lèi)水果，都是低脂肪高纖維，有助于減肥的食物。

保證每天的食物多樣化，讓身體各種營(yíng)養(yǎng)都能吸收到，循環(huán)才能夠正常，最終吃出易瘦體質(zhì)，趕走易胖體質(zhì)。

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用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。

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奧利司他膠囊(舒爾佳)：用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。維生素C片：增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒，補(bǔ)充維生素 C，充水果蔬菜攝取不足。

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用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)=24）的治療。

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健客價(jià)：￥158

本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險(xiǎn)因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過(guò)減輕體重和維持體重，并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖；還可用于減少在體重減低后的反彈。

健客價(jià)：￥198

輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。

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奧利司他膠囊：用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。

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湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片：減肥。奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片：1.需要補(bǔ)充維生素C的人群，節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚美白的需求者；3.經(jīng)常煙酒過(guò)多，工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者；4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群；5.牙齦出血、長(zhǎng)色斑、流鼻血等現(xiàn)象者；6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者；7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。康力士

健客價(jià)：￥1066