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三種瘦腿運(yùn)動(dòng) 一個(gè)月就能告別大象腿

2019-01-10 來(lái)源: 減肥ing  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:挺翹的臀部和修長(zhǎng)的筷子腿是所有女性夢(mèng)寐以求的完美身材。介紹三種借助墻面的瘦腿運(yùn)動(dòng),持續(xù)練習(xí)一個(gè)月就能告別大象腿,擁有翹臀和修長(zhǎng)、纖細(xì)的雙腿。

 瘦腿

挺翹的臀部和修長(zhǎng)的筷子腿是所有女性夢(mèng)寐以求的完美身材。介紹三種借助墻面的瘦腿運(yùn)動(dòng),持續(xù)練習(xí)一個(gè)月就能告別大象腿,擁有翹臀和修長(zhǎng)、纖細(xì)的雙腿。

1.墻面曲腿

靠著墻面躺在床上,用臀部抵住墻面,雙腿靠在墻面上伸直。

后背挺直,收緊腹部和臀部,雙臂放在身體兩側(cè)。

調(diào)整呼吸,慢慢的彎曲左腿,直到小腿與床面平行。

返回后換右腿彎曲。每組雙腿各彎曲30次左右,每天練習(xí)2-3組。

這個(gè)動(dòng)作可以拉伸小腿、大腿以及臀部的大量肌肉群,既能改善下半身的血液循環(huán)和新陳代謝,還能瘦腿和給腿部和臀部塑形。

2.墻面雙腿交叉

靠著墻面躺在床上,用臀部抵住墻面,雙腿靠在墻面上伸直。

后背挺直,收緊腹部和臀部,雙臂放在身體兩側(cè)。

調(diào)整呼吸,將左腿向右側(cè)伸展,跟右腿交叉,并且左腳腳跟觸碰右腳的右側(cè)墻面。

右腿進(jìn)行同樣的交叉伸展。每組雙腿各伸展30次左右,每天練習(xí)2-3組。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以伸展大腿內(nèi)側(cè)以及外側(cè)的大部分肌肉群,瘦大腿和瘦臀部的效果非常顯著。

3.墻面劈腿

靠著墻面躺在床上,用臀部抵住墻面,雙腿靠在墻面上伸直。

后背挺直,收緊腹部和臀部,雙臂放在身體兩側(cè)。

調(diào)整呼吸,將雙腿向兩側(cè)分開,直到伸展的極致,保持三個(gè)呼吸后返回。

每組重復(fù)伸展30次左右,每天練習(xí)2-3組。

這個(gè)動(dòng)作可以伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉群,有瘦大腿和給臀部塑形的效果。另外這個(gè)動(dòng)作還能調(diào)整盆骨的位置,有改善血液循環(huán)和新陳代謝的效果。

瘦腿好像很難,但是只要找對(duì)適合自己的方法并且堅(jiān)持下去就可以輕松收獲成果。其實(shí)瘦腿也可以很輕松很簡(jiǎn)單,按照以上推薦的方法,只需要床頭的一面墻就能告別大象腿,擁有筷子腿。

 

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