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椅背操 伸展幾分鐘就能快速代謝一整天

2019-01-08 來(lái)源:減肥ing  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:挺直后背坐著(zhù),保持背部緊貼在椅背上。抬起頭部,眼睛看向前方。雙腿合并,雙手放在大腿上,調整呼吸,收緊腹部和臀部。

 椅背操

每天坐著(zhù)工作,后背的血液和肌肉總會(huì )出現淤堵的情況,嚴重影響著(zhù)身體的循環(huán)、排毒和代謝。長(cháng)此以往就會(huì )出現肌肉酸痛、肩周炎癥、頸椎病和上半身肥胖的情況。所以經(jīng)常進(jìn)行后背伸展就能改善背部的循環(huán)情況,達到快速代謝的效果,有助于身體的健康和身材的保持。

椅背操

介紹一套背部伸展操,操作簡(jiǎn)單效果好。每天只要靠在椅子上就能舒服的練習了。這套運行有著(zhù)極好的活血化瘀和促進(jìn)代謝的效果。

1.找一個(gè)椅背平直并且靠背高度在后背一半位置的椅子。

2.挺直后背坐著(zhù),保持背部緊貼在椅背上。抬起頭部,眼睛看向前方。雙腿合并,雙手放在大腿上,調整呼吸,收緊腹部和臀部。

3.調整呼吸,慢慢的向后仰頭,直到肌肉伸展的極限,保持五個(gè)深呼吸后返回。

4.后背不離開(kāi)椅背,慢慢的向前低頭并且拉伸頸椎和后背肌肉,直到肌肉伸展的極限,保持五個(gè)深呼吸后返回。

每次循環(huán)伸展5分鐘左右。伸展以后可以明顯感覺(jué)背部以及頸椎部位的放松感。

這個(gè)運動(dòng)可以促進(jìn)上半身的血液循環(huán),對改善后背及頸椎部位的健康有著(zhù)非常大的幫助。另外經(jīng)常性的伸展后背還能刺激褐色脂肪細胞,它們有分解中性脂肪細胞和提高代謝的作用。除此以外,伸展后背還能抑制駝背、緩解頸椎病和改善外觀(guān)形態(tài)的效果。

所有的運動(dòng)只有堅持才能收獲效果,當然這個(gè)椅背操也是如此,只有堅持練習才能幫助身體更快速的變瘦,并且變成易瘦的體質(zhì)。

 

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