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如何一個(gè)月打造性感馬甲線(xiàn)

2018-08-31 來(lái)源:康寶萊亮點(diǎn)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:通過(guò)鍛煉肌肉可以重新塑造更好的體型。隨著(zhù)年齡的增長(cháng),女性的腰部、臀部以及腿部都會(huì )堆積不同程度的脂肪,做一些重量練習可以減縮局部的脂肪,從而達到塑性的效果。

 袁姍姍一天之內從黑得暗無(wú)天日的“圓姍姍”到“馬甲線(xiàn)逆襲”晉升內地第一馬甲線(xiàn)女神,要知道工作繁忙的袁姍姍可是一個(gè)月就練出了性感馬甲線(xiàn),并且逆襲成為勵志的健康女神,開(kāi)啟了國內外全明星健身時(shí)代。眼巴巴地羨慕著(zhù)韓國美女和歐美大咖,如今國產(chǎn)的性感馬甲線(xiàn)也出爐啦,你還坐得住嗎?!

一提到肌肉,女生就會(huì )想到那些健美比賽中的肌肉男女,如果把他們健碩的肌肉放到自己身上想想都覺(jué)得有些害怕。
 
其實(shí),在生活中真正能把肌肉練到這種程度的人少之又少,并不是各位女同胞們想的那么簡(jiǎn)單,鍛煉肌肉不僅僅是日復一日的強度訓練,同時(shí)也是由男性和女性的身體特性而決定的。
 
原因一:女性的荷爾蒙遠遠低于男人,不利于促進(jìn)肌肉的增長(cháng)。
 
原因二:女性健身鍛煉的時(shí)候都是采用中等以下的重量進(jìn)行練習,幾乎不會(huì )對人體肌肉產(chǎn)生“破壞”,因此也就很難達到讓人體肌肉修復再增長(cháng)的效果。
 
原因三:女性想要練出一身疙瘩肌肉是要付出常人難以想象的努力,只有極少數女性才能做到。
 
但是,有的女生會(huì )提出疑問(wèn)說(shuō)“我練出馬甲線(xiàn),練出肌肉對自己有什么好處呢?”下面,亮亮就給存有疑問(wèn)的女生來(lái)解答一下,女生練肌肉的好處是什么。
 
01

減緩衰老
 
通過(guò)鍛煉肌肉提高人體的肌肉質(zhì)量,延緩肌肉的退化和萎縮,達到延緩衰老的效果。因為人隨著(zhù)年齡的增長(cháng),各個(gè)器官都會(huì )慢慢的衰老退化,通過(guò)力量的鍛煉,可以延緩這些器官的衰老和退化。
 
02

防止關(guān)節、骨骼受傷
 
肌肉是關(guān)節、骨骼的“保護層”。英國關(guān)節炎研究中心進(jìn)行肌肉骨骼老齡化研究的主任珍妮特·羅德(JanetLord)教授曾說(shuō):“健康的肌肉,能夠減少在以后的生活中跌倒的風(fēng)險。肌肉能夠幫助你控制自己的行動(dòng)。”
 
03

塑造體型
 
通過(guò)鍛煉肌肉可以重新塑造更好的體型。隨著(zhù)年齡的增長(cháng),女性的腰部、臀部以及腿部都會(huì )堆積不同程度的脂肪,做一些重量練習可以減縮局部的脂肪,從而達到塑性的效果。
 
04

預防子宮下垂
 
經(jīng)歷生育,女性的子宮會(huì )變得更加脆弱。很多女性在生完孩子后,會(huì )出現子宮下垂現象。其實(shí),如果你腹部有馬甲線(xiàn),這情況完全能避免。
 
各位小伙伴看到了吧,女生練力量不僅僅是練出性感的馬甲線(xiàn),在鍛煉力量的同時(shí)也增強了身體的機能,預防疾病的發(fā)生!
 
那么,問(wèn)題來(lái)了,我們如何在一個(gè)月之內練出性感的馬甲線(xiàn)呢?別擔心,亮亮早就為大家準備好了攻略,趕快來(lái)看吧!
 
據袁姍姍的私人教練透露,忙碌工作的袁姍姍能夠在40天里練成馬甲線(xiàn),可不是外人想象的每天十幾個(gè)小時(shí)辛苦鍛煉,雖然鍛煉也不輕松,但正確的卷腹練習和日常發(fā)力練習,就讓袁姍姍在40天里工作健身兩不誤,練成標準馬甲線(xiàn)。
 
卷腹訓練+日常發(fā)力
 
卷腹練習
 
卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐,和我們上學(xué)期間體育課的練習不同,不需要壓住腳背,靠腰部和大腿肌肉發(fā)力,而是利用腹部的直肌發(fā)力。
 
平躺于健身平板凳上,雙腳并攏放于地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部貼住凳面,雙手虛抱于頭后,以頭部-肩部-上背部-下背部的順序離開(kāi)凳面,同時(shí)腹部向內擠壓收縮,整個(gè)上半身呈卷曲狀,在整個(gè)過(guò)程中一定要保證腰部不離開(kāi)凳面。做動(dòng)作之前呼氣,讓胸腔回收,動(dòng)作結束之后躺下時(shí)再吸氣。這樣可以使得馬甲線(xiàn)成為一條完整的直線(xiàn)。
 
日常發(fā)力
 
要用腹部發(fā)力走路,需要通過(guò)增強腹肌力量和改變發(fā)力習慣,兩件事同時(shí)進(jìn)行,如果單純增強腹肌力量,在走路的時(shí)候還是無(wú)法應用;而單純改變走路姿勢,力量不足也很難找到腹肌發(fā)力的感覺(jué)。
 
把腹肌的發(fā)力感應用于走路上,抬腿的時(shí)候用腹肌發(fā)力這樣不僅會(huì )讓腹肌發(fā)力從而鍛煉馬甲線(xiàn),并且放松了大腿肌肉還會(huì )顯得腿長(cháng)。在日常行走時(shí),邁腿就讓同一側的胯部自然前送,而不是扭胯,胯位朝向前方,注意不要偏離,大腿根部前側幾乎不彎折,這樣也能把腿部的視覺(jué)效果拉長(cháng)。在專(zhuān)業(yè)的指導下,這樣走路才能練出腹肌,還能走出大長(cháng)腿和馬甲線(xiàn)。
 
在家的時(shí)候,大家也可以利用最常見(jiàn)的瑜伽球來(lái)鍛煉腹部,煉出性感的馬甲線(xiàn)!
 
那么,我們在鍛煉馬甲線(xiàn)期間飲食要怎么安排呢?
 
01

睡醒喝一大杯水
 
當水進(jìn)入胃部、腸道時(shí),等于是對大腸下達了“開(kāi)始蠕動(dòng)”的指令,所以起床別急著(zhù)先看手機訊息,先去喝水更要緊。早晨一杯水可以清腸,讓你順暢排除留存在體內的廢物。還可以促進(jìn)細胞的循環(huán)代謝。
 
02

早餐很重要
 
腸道蠕動(dòng)在早晨作用最強,一早有食物進(jìn)入腸胃,馬上就會(huì )引發(fā)大蠕動(dòng)。假如早上不餓,建議可在原味優(yōu)格里加些香蕉片,對促進(jìn)排便效果不錯。
 
03

晚餐少吃
 
夜間腸道蠕動(dòng)會(huì )越來(lái)越遲緩,少吃點(diǎn)可減少腸道負擔。而睡眠時(shí)人體會(huì )分泌蠕動(dòng)素,將便便往肛門(mén)推送,但假如腸胃不清空,蠕動(dòng)素就無(wú)法完善作用,所以晚餐一定要在睡前三小時(shí)吃完。
 
04

補充纖維
 
一天攝取25克以上的食物纖維才好,例如以200ml的量杯來(lái)盛裝食物,纖維含量頗高的牛蒡絲、蒟蒻,吃到5杯就可以達到了。其他食物含量纖維較多的有:花椰菜、秋葵、蘑菇等。
 
05

喝蔬果汁
 
每天喝一杯蔬果汁,可以輕松治療便秘,擺脫肥胖困擾。可選擇的蔬果汁有很多,比如胡蘿卜汁、黃瓜汁、圓白菜汁、檸檬水等。都是較好的排毒飲料。
 
06

補充鎂食物,軟便利器
 
攝取含“鎂”的食物,例如菠菜、糙米、海帶等,是天然又便宜的軟便劑,納豆、番薯、牡蠣、鰹魚(yú)也含鎂豐富。
 
07

腸道小天使:維他命C
 
維他命C是乳酸菌的食物,可為腸道塑造良好的消化環(huán)境,同時(shí)也有軟化硬便的效果。抗氧化也靠維他命C,能預防老化!
 
好啦,以上就是亮亮為大家準備的“如何在一個(gè)月練出性感馬甲線(xiàn)”攻略,還等什么?趕緊練出你自己的馬甲線(xiàn)吧!
 
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