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每天練一練幫你趕走“蘋果腰”

摘要:挺直站立,分開雙腿。兩臂從兩側舉起,與地面平行,伸展兩臂。將軀體向左轉動。把右手放在左肩上,右臂放到上軀干后方。一邊保持這個姿勢,一邊輕柔地把脊柱轉向左側。在另一側重復這個練習。每側做4-6次。

 很多成年男性肥胖都屬中心性肥胖,俗稱“將軍肚”;而成年女性肥胖的特征是以腰腹部脂肪堆積為主,被稱為“蘋果腰”。

當男人的腰圍增加到2尺8寸,女人的腰圍長到2尺4寸時,就屬于腹型肥胖了。
 
現(xiàn)在男人很過分,點這里?教你看清男人心
 
下面的瑜伽動作雖然看似簡單,但對瘦腰收腹可是相當有效。每天練習半小時,伸展肢體,促進代謝循環(huán),就能輕松甩掉“蘋果腰”!
 
今天的串聯(lián)動作,可以鍛煉腰腹部肌肉,有效消滅腰腹間的脂肪,輕松減掉小肚子和腰間肥肉,開始行動吧!
 
1

轉軀觸趾式
 
兩腿向前伸直,雙手放大腿上。兩臂向兩側平伸。兩腿分開60-80厘米,兩臂保持成為一條直線,上身軀干轉向左方,右手觸及左腳。
 
頭部轉向左邊,兩眼注視左手的手指尖,保持15秒鐘,反方向練習。注意盡量不要彎曲膝部。
 
功效:按摩腹部臟器和肌肉,放松兩肩關節(jié)和脊柱,并伸展腿部肌肉。
 
2

花環(huán)式
 
挺身直立,兩腳靠攏,蹲下。臀部升離地面,伸出兩臂幫助平衡。上身軀干向前傾,把兩個胳肢窩伸展開蓋住兩膝內(nèi)側,兩手抓住兩腳踝的背后。
 
把頭垂放在地上,保持這個姿勢約20秒鐘。吸氣抬頭,兩手放開腳踝,休息。注意兩腳要平放地面。
 
功效:使腹部肌肉和器官都得到很好的按摩和增強,有助于消除便秘和消化不良
 
3

門閂式
 
跪地,雙膝并攏,腳踝相靠,雙臂垂直于身體兩側。左腿向左側伸展,伸出的左腿與軀干和右膝保持在一個平面內(nèi)。左腳趾指向左側,保持左腿繃直。雙臂側平舉與肩持平。
 
軀干和左臂向下朝左腿方向移動。左手撐在左腳踝上,右手臂指向天空,眼睛看向右手指尖。回到原位,身體另一側重復這個體式。
 
功效:消除腰圍線上多余脂肪,補養(yǎng)和增強腹部肌肉和器官,以及腰腹與橫膈膜區(qū)域的皮膚。
 
4

搖擺式
 
仰臥,雙膝帶到胸部,十指在膝后交叉。拱背向后滾動,提起髖部和小腿。借腿部的前蹬帶起身體,并以坐骨梢為平衡點。
 
接著向后擺,頭部后擺至地面。來回擺動5次,拱背向右滾動,接著向左滾動5次。最后伸直雙腿,放松。注意搖擺時要收緊下腹,脊柱要拱起,特別是后腰的部位。
 
功效:改善循環(huán),消除疲勞,增強腹肌,伸展并按摩脊柱和背部肌肉。
 
5

眼鏡蛇扭動式
 
俯臥,雙手放在體側,掌心朝上,下巴著地。雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢抬高脊柱向后仰。同時向右后側扭轉肩、頭,保持15秒,之后再做反方向扭轉。注意:身體的扭轉一定要緩慢,不要過度拉伸。
 
功效:增強消化功能,緩解便秘,促進新陳代謝,減少腰、背、腹部多余脂肪。早、中、晚飯前空腹練習。
 
6

腰軀轉動式
 
挺直站立,分開雙腿。兩臂從兩側舉起,與地面平行,伸展兩臂。將軀體向左轉動。把右手放在左肩上,右臂放到上軀干后方。一邊保持這個姿勢,一邊輕柔地把脊柱轉向左側。在另一側重復這個練習。每側做4-6次。
 
功效:按摩腹部內(nèi)臟器官,促進消化功能,消除腹中脹氣。放松脊柱和背部肌肉群,矯正各種不良的姿勢。消除腰部和髖關節(jié)的僵硬強直。
 
農(nóng)歷年已經(jīng)接近尾聲,如果還留有遺憾的伽人,想來年在瑜伽之路上更順利,小編建議,通過練習這幾個體式,先把腰腹瘦下來,因為很多體式做不來,都是因為腰腹過于肥胖。
 
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