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瑜伽球作為練習(xí)的輔具 用來瘦小肚子效果非常棒

2018-08-25 來源:美胸減肥健身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:臀部朝上,躺在瑜伽球上,腳尖點地,雙手放在墊子上,置于頭前。收緊臀部,抬起軀干,雙手伸直,直至身體成一線。保持2秒,慢慢返回。重復(fù)12次。

做平板支撐,小腿脛骨貼住瑜伽球。保持雙腳、骨盆、肩膀都在同一條線上,不要弓背。盡力保持,直到堅持不住為止。休息。

臀部朝上,躺在瑜伽球上,腳尖點地,雙手放在墊子上,置于頭前。收緊臀部,抬起軀干,雙手伸直,直至身體成一線。保持2秒,慢慢返回。重復(fù)12次。

平躺,手臂向頭部上方伸展,曲雙腿,雙腳夾住瑜伽球,抬起雙腿伸直,卷腹,抬起上身,手觸碰瑜伽球,雙腿此時和地面保持垂直。保持2秒鐘,腿部保持夾球姿勢,上身回到原來的姿勢。重復(fù)12次。

平躺在瑜伽墊上,雙手舉著瑜伽球,上身抬離瑜伽墊。抬起左腿,直至與地面垂直,右腿可以稍微離地。上身保持,左腳觸碰瑜伽球后,換右腳。兩邊為一次,重復(fù)12次。

坐在瑜伽墊上,雙腳腳掌平放在地上。肩膀打開,雙手交叉置于腦后,雙腳向前移動,身體向后躺。從這個姿勢開始,抬起頭部和肩部,讓胸腔往骨盆方向做卷腹,保持2秒,慢慢回到平躺姿勢,重復(fù)12次。

 

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