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雙人減肥瑜伽 增情趣減體重

2014-05-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瑜伽減肥是目前白領(lǐng)一族、學(xué)生一族最熱衷的減肥項目,而通過雙人瑜伽可以讓夫妻一起放松,感情自然加溫,所以想要減肥瘦身的家庭,趕緊跟隨我們的小編來學(xué)習(xí)一下雙人瑜伽吧!

  【后背伸展】

  幫助伸展背部,刺激腋下與鼠蹊部淋巴等,改善腰背酸痛。

  Step1背靠背坐姿,老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。

  Step2再換老婆吐氣前彎手肘撐地,老公吸氣往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

  Tips若男女身高差異懸殊,可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。

  【舒背式】

  舒緩肩頸、腰背等酸痛,且有助鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。

  Step1老婆雙腿前伸,采坐姿,老公跨站老婆膝蓋外側(cè)位置,手牽手預(yù)備。

  Step2老婆放松后躺仰頭,臀部坐地,重心由老公支撐,老公可同時鍛煉胸肌與手臂力量,停5到10呼吸。

  Step3換邊做。老公放松后仰,臀坐地,老婆彎膝不超過腳尖臀部后坐,停5到10呼吸。因女性力量弱,如此較易支撐男性重量。

  【下背延展】

  此為常見的泰式按摩動作,針對容易酸痛的下背部加強伸展。

  Step1老婆盤腿坐,雙手往后交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預(yù)備。

  Step2深吸氣,老公雙腳前伸將老婆雙手往后拉。停5到10呼吸,老婆可舒展背部。

  Step3換邊做。男性柔軟度多半較差,故女性可微彎膝,背部盡量打直可雕塑腹部線條。停5到10個呼吸。

(實習(xí)編輯:陳靜恩)

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