真是，看著身邊的菇?jīng)鐾榷际萘?/p>

你不捉急嗎？？

所以啊我給大家搜羅了7天瘦腿的瑜伽動(dòng)作

咱們7天在家偷摸訓(xùn)練

然后上班給那幫人一個(gè)大驚喜?。?！

每晚睡前最還能幫助睡眠哦

一：鷹式姿勢(shì)：使得腳踝和小腿變細(xì)、臀部變得有彈力

①兩腳并攏，正直地站著，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊。身體向前探盡量使得上半身和下半身形成90°。視線向前方固定。

②像↓圖中手部動(dòng)作一樣，兩手肘緊貼在一起，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向著臉的方向，兩手抬至臉部的高度。膝蓋慢慢彎曲下去。

③右腳抬起，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時(shí)候上半身要盡量挺直。姿勢(shì)維持30-60秒后換方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

二：犁式姿勢(shì)：消除下半身浮腫

①正趟在地上，兩手在頭部兩側(cè)伸展，手背貼著地面，手掌向著天花板。

②接下來雙腳抬起，一直往頭部方向移動(dòng)，直到手尖觸碰腳尖，手和腳都盡量拉伸。

三：牡蠣姿勢(shì)：協(xié)調(diào)下半身肌肉

①正直地站著，兩手抬至肩膀的高度、水平展開，掌心向著正前方。吸氣的同時(shí)，右腳彎曲，膝蓋抬起直到大腿和小腿形成90°。

②呼氣的同時(shí)，兩手交叉抓住腳掌，上半身先前探。

③吸氣的同時(shí)，被抓住的腿的膝蓋伸直，整條腿伸展開來，維持身體平衡。

④呼氣的同時(shí)，手肘彎曲，上半身最大限度靠近抬起的腿，直到額頭觸碰膝蓋。維持姿勢(shì)并調(diào)節(jié)呼吸之后，換腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

四：傾斜三角姿勢(shì)：矯正腿部彎曲、打造平滑下半身線條

①兩腿以兩倍肩寬的幅度打開，兩手向身體兩側(cè)打開，手掌向下。右腳轉(zhuǎn)向右側(cè)方向，左腳的腳趾稍微地轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。

②右腳90°彎曲的同時(shí)，視線轉(zhuǎn)向右側(cè)。這個(gè)時(shí)候身體不能跟隨著視線扭轉(zhuǎn)，身體依然保持面向前方。兩腳要以5:5的比重分擔(dān)身體的重量，這樣的姿勢(shì)才正確，不要把身體大部分的壓力都讓左腿承受。

③右手下降到右腳位置，左手向上做伸展運(yùn)動(dòng)，頭部往左邊方向。注意左腿膝蓋不能彎曲，左盆骨要盡量地展開。

五：鷺式姿勢(shì)：重塑小腿線條、預(yù)防小腿浮腫

①曲腿坐在地上，右腳貼地，左腳抬起，左膝蓋向著胸口的方向。兩手十指交叉握住前腳掌，臀部緊貼地面，脊椎挺直，視線向著正前方。

②吸氣的同時(shí)，右膝蓋慢慢打直伸展，左后腳跟要抬至胸部的高度。

③呼氣的同時(shí)，右腳膝蓋完全打直。維持脊椎挺直狀態(tài)。

④右腳和上半身盡量靠近，完成姿勢(shì)之后，調(diào)整呼吸再換另一條腿進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。