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每天這樣躺下1分鐘,腰圍就能減小2公分

2018-03-08 來(lái)源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中,先吸氣,然后在呼氣的同時(shí)將雙腿向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),再系一空氣,將雙腿恢復(fù)到初始狀態(tài);然后再呼氣,將雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),吸氣,雙腿恢復(fù)到初始狀態(tài)。

由于每天久坐在電腦前辦公,

小編的頸椎和腰部最近開(kāi)始對(duì)小編進(jìn)行強(qiáng)烈的抗議了……

(好藍(lán)過(guò)~)

對(duì)于腰酸頸椎不適,

相信眾多常常久坐不動(dòng)的美眉們都是深有體會(huì)的。

哎,上班族傷不起啊~

都說(shuō),身體是革命的本錢。只有擁有一個(gè)好身體,才能健康愉快地進(jìn)行工作呀!所以,今天小編要給大家推薦一個(gè)對(duì)腰部炒雞有效的伸展運(yùn)動(dòng),每天練習(xí)一分鐘,就能讓你的腰部恢復(fù)活力哦。小編親測(cè)有效,需要的美眉們趕緊練起來(lái)吧!

下面,小編將為大家詳細(xì)分解一下這個(gè)伴隨雙膝伸展的腰部運(yùn)動(dòng)(每天1分鐘)。

平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝并攏,雙臂稍稍分開(kāi)自然垂放于身體兩側(cè),保持頭部與背部自然挺直,并收緊腹部。

在上一動(dòng)作的基礎(chǔ)上,慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)雙膝至貼近地面,同時(shí)借助兩腿的重量控制動(dòng)作。要注意呼吸。

將雙膝轉(zhuǎn)往右側(cè)后,保持至少15秒鐘,然后再進(jìn)行下一動(dòng)作。

以上動(dòng)作保持15秒后,慢慢恢復(fù)初始動(dòng)作(上圖左側(cè)所示),再以另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,但卻對(duì)我們的腰部活動(dòng)非常有幫助。它能有效鍛煉到我們的髂骨前肌、臀大肌、腰方肌等肌肉。經(jīng)常坐著的人,晚上睡覺(jué)前躺在床上這樣做兩遍,每次堅(jiān)持20-30秒,有利于保護(hù)我們白天幾經(jīng)摧殘的腰部。

關(guān)于呼吸:

在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中,先吸氣,然后在呼氣的同時(shí)將雙腿向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),再系一空氣,將雙腿恢復(fù)到初始狀態(tài);然后再呼氣,將雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),吸氣,雙腿恢復(fù)到初始狀態(tài)。

此動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單易學(xué),但要注意避免在動(dòng)作進(jìn)行時(shí),出現(xiàn)以下錯(cuò)誤哦。

常見(jiàn)錯(cuò)誤:

1、動(dòng)作太快(容易導(dǎo)致肌肉和腰部拉傷)

2、雙肩離地(肩部要始終緊貼地面)

全方位解析動(dòng)作

看完過(guò)后,是不是覺(jué)得很簡(jiǎn)單呢?每天抽出一分鐘在練習(xí),即可以讓你脆弱的腰部恢復(fù)活力,整個(gè)人也倍有精神了哦。此動(dòng)作,不論是在沙發(fā)上,或是在床上和瑜伽墊上都能輕松做到哦。久坐的妹子們,趕緊動(dòng)起來(lái)吧!

 

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