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睡前減肥操 躺在床上就能做

摘要:右腿與左膝相離,以小腿與大腿、大腿與上身各成90度的姿勢離地抬起,然后以右膝為圓心,小腿為半徑來往左右兩側擺動,畫半圓,注意膝蓋要盡量固定好,不要隨之搖擺。

  結束一天的忙碌工作與學習,晚上洗完澡后,身體處于新陳代謝活躍的狀態(tài),趁著此時血液循環(huán)比較快,你可以在晚上睡覺之前,做做簡單的骨盆拉伸減肥操,進一步減少體內積聚。今天將要介紹的這套減肥動作,只需躺在床上就能輕松完成,運動減肥變得更簡單更輕松。

  Step1.左右扭腰

  1、雙腿伸直,腳掌豎起來,躺坐在床上,上身往前傾,手臂伸直,用指尖觸碰腳趾,進而令腰背肌肉進一步往前拉伸。

  2、然后身體依次往左右兩側扭腰,手臂保持伸直的狀態(tài),手掌往右后及左后方觸碰床面,充分拉伸側腰和背部的肌肉,雙腿不要彎曲,始終往前繃直。

  Step2.屈膝擺腿

  1、雙腿屈膝,躺臥在床上,手臂自然伸直,放在身旁,將右側小腿肚架在左膝上,腳掌與小腿、小腿與大腿各成90度,而腳跟與腳腕連接的部位與床面平衡。

  右腿往后移動,令腳腕架在左膝上,以這個姿勢,腳掌以逆時針的方向轉動起來,充分拉伸這周圍的肌肉。

  2、右腿與左膝相離,以小腿與大腿、大腿與上身各成90度的姿勢離地抬起,然后以右膝為圓心,小腿為半徑來往左右兩側擺動,畫半圓,注意膝蓋要盡量固定好,不要隨之搖擺。

 

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