不少商場(chǎng)現在已經(jīng)展示夏裝了呢。看著(zhù)那么多漂亮的衣服,你的身材準備好了嗎?
但是!!你一定忽略了什么!
夏天露肉最多的不光是腿,還有胳膊啊?那么多好看的裙子你以為只有腿就完事兒了?
虎背熊腰的你能行嗎?
你知道肉肉的手臂會(huì )帶來(lái)多大的視覺(jué)沖擊嗎?
如果你從不進(jìn)行針對手臂練習,手臂肌肉將以每年以一定比例消失,如此下去你手臂將很快“衰老”。如果你不考慮為胖手臂減肥,每一次投向它們視線(xiàn)都會(huì )被橫向擴張,你看上去至少比實(shí)際體重“胖”2~4公斤。
而修長(cháng)手臂會(huì )令你看上去比實(shí)際體重瘦2~4公斤。
姑娘們可長(cháng)點(diǎn)心吧!
再看看咱們的明星。哪個(gè)不是有著(zhù)好看的手臂線(xiàn)條。不然敢這么穿?
先看我們正在熱戀中的倪妮,好看的手臂線(xiàn)條才能配的上好看的吊帶裙啊!
再看我們大冪冪,誰(shuí)說(shuō)胸大的女人一定手臂粗,我們大冪冪就給大家徹徹底底的辟了謠。
再看我們余文樂(lè )六叔新晉“女友”周冬雨:全身清瘦,當然胳膊更是不例外。
為什么你的手臂看上去肉肉的,
甚至形成我們常說(shuō)的蝴蝶袖?
原因無(wú)非是下面三個(gè)啦~
①皮下脂肪厚實(shí)。主要由于缺乏上肢的運動(dòng),使得手臂上積聚了很多皮下脂肪,讓手臂越來(lái)越粗。
②肌肉型手臂。主要由于上肢訓練方式不對,導致肌肉迅速成長(cháng),體積變大,讓手臂越來(lái)越粗。
③松弛型手臂。主要由于年齡的增長(cháng),使得手臂上的肉越來(lái)越松弛,軟趴趴的,也有缺乏運動(dòng)的原因,最終導致手臂越來(lái)越粗。
看到?jīng)]?缺乏運動(dòng)才是問(wèn)題的關(guān)鍵!
為了幫助大家消除手臂上的肉肉,鄭鄭特地整理了幾套有效的瘦手臂動(dòng)作,還不趕緊跟著(zhù)練起來(lái),夏天說(shuō)到就都到,減肥需爭分奪秒!
無(wú)器械版本
如果你沒(méi)時(shí)間去健身房,想要在家進(jìn)行運動(dòng)的話(huà),可以試試下面這個(gè)快速瘦手臂方法。這些動(dòng)作除了瘦手臂之外,對于上半身肥胖也很有效。
夾臂腹地挺身,可以有效地痩下方肌肉。手臂下側肌肉是全手臂最松的地方,也是傳說(shuō)中蝴蝶臂出現的地方。所以手臂下側肌肉,更應該加強鍛煉。若是坐著(zhù)費勁,可改為普通俯臥撐。20個(gè)一組,做兩組,每組間隔30秒。
痩手臂后側肌肉群。你只需一把椅子!30個(gè)一組,做3組,每組間隔15秒。
還有加強版,抬起一條腿。可增加手臂負重。
有器械版本
下面這組動(dòng)作一樣可以在家進(jìn)行,加入了啞鈴效果更好,動(dòng)作對于你粗壯的手臂更加有效。啞鈴一般1-2kg足以,如果是剛剛開(kāi)始運動(dòng)毫無(wú)基礎,也可以先從0.5kg嘗試(家中無(wú)啞鈴的話(huà)用礦泉水代替也可以,但是后期需要重量增加的時(shí)期,建議替換為專(zhuān)業(yè)啞鈴)。
雙手持啞鈴小臂上抬。痩手臂內側肌肉。20個(gè)一組,做3組。每組間隔1分鐘。
雙手持啞鈴小臂側抬。痩手臂外側肌肉。20個(gè)一組,做3組,每組間隔1分鐘。
雙臂先后交替,痩整個(gè)手臂,全部手臂都照顧到了。20個(gè)一組,做3組,每組間隔1分鐘。
小貼士:
在你照著(zhù)GIF圖練習之前,你一定要知道女生應該選擇什么樣的啞鈴哦。
一般來(lái)說(shuō)1-5RM傾向增加絕對力量,6-12RM傾向發(fā)展肌肉體積,15RM以上是訓練肌肉耐力。很多女生不可能去試舉大重量!對女生來(lái)說(shuō),10~15RM的重量是比較合適的!
活血通絡(luò ),行氣止痛。用于跌打損傷、氣血瘀阻所致的肢體疼痛、腫脹麻木。
健客價(jià): ¥15.5祛風(fēng)逐濕,舒筋活絡(luò ),行血止痛。用于風(fēng)濕瘀血阻滯,經(jīng)絡(luò )不通引起的關(guān)節腫痛,肢體麻木,屈伸不利,步履艱難;風(fēng)濕性關(guān)節炎,坐骨神經(jīng)痛,腦血栓形成后遺癥及小兒麻痹后遺癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥24祛風(fēng)逐濕,舒筋活絡(luò ),行血止痛。用于風(fēng)濕瘀血阻滯,經(jīng)絡(luò )不通引起的關(guān)節腫痛、肢體麻木、屈伸不利、步履艱難;風(fēng)濕性關(guān)節炎、坐骨神經(jīng)痛、腦血栓形成后遺癥及小兒麻痹后遺癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥30.5祛風(fēng)逐濕,舒筋活絡(luò ),行血止痛。用于風(fēng)濕瘀血阻滯,經(jīng)絡(luò )不通引起的關(guān)節腫痛,肢體麻木,屈伸不利,步履艱難;風(fēng)濕性關(guān)節炎,坐骨神經(jīng)痛,腦血栓形成后遺癥及小兒麻痹后遺癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥331、對癥治療與腸道功能紊亂有關(guān)的疼痛、排便異常和腸道不適 ; 2、對癥治療與膽道功能紊亂有關(guān)的疼痛 ; 3、為鋇灌腸做準備。
健客價(jià): ¥31用于術(shù)前腸道清潔準備,大腸內窺鏡檢查和鋇灌腸X射線(xiàn)造影及其它檢查前腸道清潔準備。
健客價(jià): ¥401、用于治療功能性便秘。 2、用于術(shù)前腸道清潔準備:腸鏡及其它檢查前的腸道清潔準備。
健客價(jià): ¥33.51.嗜鉻細胞瘤的治療和術(shù)前準備。 2.周?chē)墀d攣性疾病。 3.前列腺增生引起的尿潴留。
健客價(jià): ¥9本品適用于治療細菌性痢疾或其他細菌性腸道感染,亦可用于結腸手術(shù)前準備。
健客價(jià): ¥13抗甲狀腺藥物。適用于各種類(lèi)型的甲狀腺功能亢進(jìn)癥,尤其適用于:病情較輕,甲狀腺輕至中度腫大患者,青少年及兒童、老年患者;甲狀腺手術(shù)后復發(fā),又不適于用放射性131I治療者;手術(shù)前準備。
健客價(jià): ¥7用于各種類(lèi)型的甲狀腺功能亢進(jìn)癥,尤其適用于:病情較輕,甲狀腺輕至中度腫大患者;青少年及兒童、老年患者;甲狀腺手術(shù)后復發(fā),又不適于放射性131I治療者;手術(shù)前準備;為131I放療的輔助治療。
健客價(jià): ¥138腸道易激綜合征,結腸痙攣,胃腸炎、胃、十二指腸及食道疾病,內窺鏡檢查準備(食道鏡、胃鏡、十二指腸鏡及直腸鏡)。
健客價(jià): ¥54甲狀腺機能亢進(jìn)的內科治療,甲狀腺手術(shù)前準備,以減少麻醉和手術(shù)后并發(fā)癥,防止誘發(fā)甲狀腺危象,甲狀腺危象。
健客價(jià): ¥16.59用于各種類(lèi)型的甲狀腺功能亢進(jìn)癥,尤其適用于: 1.病情較輕,甲狀腺輕至中度腫大患者。 2.青少年及兒童、老年患者。 3.甲狀腺手術(shù)后復發(fā),又不適于放射性131I治療者。 4.手術(shù)前準備。 5.作為131I放療的輔助治療。
健客價(jià): ¥13適用于重度難治性結節性痤瘡(結節性痤瘡,即直徑] 5rmn的炎性損害,結節可能化膿或出血)。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應,故應該在其他常規治療(包括系統性抗生素治療)無(wú)效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥31百普素適用于胃腸道功能有損失,而不能或不愿進(jìn)食足夠數量的常規食物以滿(mǎn)足機體營(yíng)養需求的應進(jìn)行腸內營(yíng)養治療的病人,主要用于: 1.代謝性胃腸道功能障礙:胰腺炎、感染性腸道疾病、放射性腸炎及化療、腸瘺、短腸綜合癥、艾滋病病毒感染/艾滋病;2.危重疾病:嚴重燒傷、創(chuàng )傷、膿毒癥、大手術(shù)后的恢復期;3.營(yíng)養不良病人的手術(shù)前喂養;4.腸道準備。百普素能用于糖尿病病人
健客價(jià): ¥69甲狀腺機能亢進(jìn)的內科治療,甲狀腺手術(shù)前準備,以減少麻醉和手術(shù)后并發(fā)癥,防止誘發(fā)甲狀腺危象,甲狀腺危象。
健客價(jià): ¥16用于各種類(lèi)型的甲狀腺功能亢進(jìn)癥,尤其適用于: 1.病情較輕,甲狀腺輕至中度腫大患者; 2.青少年及兒童、老年患者; 3.甲狀腺手術(shù)后復發(fā),又不適于放射性131I治療者; 4.手術(shù)前準備; 5.作為131I放療的輔助治療。
健客價(jià): ¥15適用于重度難治性結節性痤瘡(結節性痤瘡,即直徑] 5rmn的炎性損害,結節可能化膿或出血)。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應,故應該在其他常規治療(包括系統性抗生素治療)無(wú)效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥601.甲狀腺功能亢進(jìn)的藥物治療,尤其適用于不伴有或伴有輕度甲狀腺增大(甲狀腺腫)的患者及年輕患者。 2.用于各種類(lèi)型的甲狀腺功能亢進(jìn)的手術(shù)前準備。 3.對于必須使用碘照射(如使用含碘造影劑檢查)的有甲狀腺功能亢進(jìn)病史的患者和功能自主性甲狀腺瘤患者作為預防性用藥。 4.放射碘治療后間歇期的治療。 5.在個(gè)別的情況下,因患者一般狀況或個(gè)人原因不能采用常規的治療措施,或因患者拒絕接受常
健客價(jià): ¥29用于緩解胃腸道痙攣和運動(dòng)功能障礙(腸易激綜合征,胃炎,胃十二指腸炎,腸炎,食管病變)。也可用于內窺鏡檢查前準備(食管-胃-十二指腸鏡,結腸鏡,直腸鏡等)。
健客價(jià): ¥32本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能而不能或不愿吃足夠數量的常規食物以滿(mǎn)足機體營(yíng)養需求的腸內營(yíng)養治療的病人,主要用于: 1. 代謝性胃腸道功能障礙 -胰腺炎 -腸道炎性疾病 -放射性腸炎和化療 -腸瘺 -短腸綜合征 -艾滋病病毒/艾滋病 2. 危重疾病 -大面積燒傷 -創(chuàng )傷 -膿毒血癥 -大手術(shù)后的恢復期 3. 營(yíng)養不良病人的手術(shù)前喂養 4. 腸道準備 本品能用于糖
健客價(jià): ¥84適用于重度難治性結節性痤瘡(結節性痤瘡,即直徑] 5rmn的炎性損害,結節可能化膿或出血)。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應,故應該在其他常規治療(包括系統性抗生素治療)無(wú)效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥114適用于重度難治性結節性痤瘡(結節性痤瘡,即直徑] 5rmn的炎性損害,結節可能化膿或出血)。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應,故應該在其他常規治療(包括系統性抗生素治療)無(wú)效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥400