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火遍減肥圈的“瘦手臂”訓(xùn)練,打造氣質(zhì)“天鵝肩”!

2017-11-27 來源: 減肥達(dá)人訓(xùn)練營  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:天鵝臂,這之前一段時(shí)間特別火爆的一種鍛煉方法,這里小編為胖友們?nèi)〕鰩讉€(gè)經(jīng)典動(dòng)作,每個(gè)都是復(fù)合動(dòng)作,更適合不習(xí)慣單調(diào)舉鐵的女生來做。

  天鵝臂,這之前一段時(shí)間特別火爆的一種鍛煉方法,這里小編為胖友們?nèi)〕鰩讉€(gè)經(jīng)典動(dòng)作,每個(gè)都是復(fù)合動(dòng)作,更適合不習(xí)慣單調(diào)舉鐵的女生來做。

  每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒鐘,每兩個(gè)動(dòng)作之間沒有休息。

  NO.1

  將腋下打開,在腰間呈波浪形滑動(dòng)

  注意,一定要優(yōu)美,幅度要大

  NO.2

  向上劃四下,再向下劃四下

  NO.3

  向后下方劃動(dòng)

  NO.4

  大幅度劃動(dòng)雙臂,手腕在頭頂合攏

  NO.5

  雙臂和地面呈45度角劃動(dòng)

  NO.6

  反方向再來一遍

  這套動(dòng)作非常簡(jiǎn)單易學(xué),在家就能練

  唯一要注意的是

  你需要把注意力傾注在你的肩部

  很多人只顧著完成動(dòng)作

  那樣效果不會(huì)太好

  一定要注意肌肉的酸脹感

  不要隨意放松

  堅(jiān)持一周就會(huì)有明顯改善

 

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