瑜伽平板式，每天堅(jiān)持5分鐘，勝過(guò)跑步1000米

2017-10-10 來(lái)源：瑜伽健身瘦身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：今天分享一款比平板更高（費(fèi)）階（力）的體式：木板式。木板式是拜日式中常用的連接體式，不僅可以增強(qiáng)手臂、腰腹和腿部力量，還可以強(qiáng)健手腕和脊椎。但腕部有諸如骨折之類的疾病者慎做，高血壓、心臟病和處于生理期的人也不建議嘗試。

　　“因?yàn)槟慊钪?，所以任何事都有可?rdquo;，就像瑜伽一開(kāi)始你上身坐都坐不直，但是現(xiàn)在的你的平板支撐都可以堅(jiān)持這么久，沒(méi)有什么不可能。

　　當(dāng)初風(fēng)靡健身圈的平板支撐，俘獲了多少想要練馬甲線的少女心。平板支撐確實(shí)是一個(gè)很鍛煉全身肌肉的姿勢(shì)，臂力、腿部力量腹核心的力量等，但保持起來(lái)也是相當(dāng)痛苦。很多人會(huì)做成腰部下塌的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候，腰腹部的力量很難用上，容易傷到腰椎，所以姿勢(shì)正不正確很重要！

　　今天分享一款比平板更高（費(fèi)）階（力）的體式：木板式。木板式是拜日式中常用的連接體式，不僅可以增強(qiáng)手臂、腰腹和腿部力量，還可以強(qiáng)健手腕和脊椎。但腕部有諸如骨折之類的疾病者慎做，高血壓、心臟病和處于生理期的人也不建議嘗試。

　　1.從從下犬式開(kāi)始。吸氣時(shí)，身體重心前移，直到雙臂垂直地板，肩肘腕在一條垂直線上，指尖朝前，雙手與肩同寬。

　　2.雙手用力推地，腳跟和腳尖保持在一條直線上，收緊腹肌和臀肌，大腿肌肉收緊向上。

　　3.從頭頸到腳跟保持在一條直線上，后背伸展成平面。停留5次呼吸。

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用于高熱時(shí)的解熱，也可用于頭痛、偏頭痛、肌肉痛、關(guān)節(jié)痛、痛經(jīng)等。本品亦有較強(qiáng)的抗風(fēng)濕作用，可用于急性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，但因本品有可能引起嚴(yán)重的不良反應(yīng)，很少在風(fēng)濕性疾病中應(yīng)用。

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