一吃一大碗，一睡一整天

　　一頓肥三兩，一周胖上天

　　告訴我，

　　這是不是你？！

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　　來一次瑜伽斷食

　　清清體內(nèi)毒素

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　　「瑜伽斷食法五日蛻變」

　　【瑜伽斷食】

　　瑜伽斷食是指在為期五天中，前兩天食用清粥等逐漸地減食；第三天進(jìn)行真正的斷食；第四、五天再逐漸復(fù)食的一種斷食方式。

　　在這段期間內(nèi)，利用瑜伽運(yùn)動改善身體的代謝，并藉由呼吸法或冥想使心情平靜。你每天不斷的吃，要自己的身體休個假。

　　QUESTIONONE

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　　瑜伽斷食對我們的身心有什么好處？

　　?體重會減輕；

　　?排出毒素，肌膚光滑，秀發(fā)亮麗；

　　?身體變得柔軟，改善關(guān)節(jié)疼痛；

　　?對便秘、蕁麻疹、過敏性鼻炎、痛經(jīng)等癥狀有很好的效果；

　　?擁有自信，對萬物保持感恩之心；

　　?舒緩壓力，靈活彈性的掌握時(shí)間。

　　瑜伽斷食

　　是身體與心靈合為一體的覺悟

　　當(dāng)你斷食的時(shí)候

　　身體不再消化食物

　　在這期間

　　身體能夠丟掉壞死的細(xì)胞和毒素

　　偶爾斷食是很棒的

　　你不可能不打掃自己的房子

　　QUESTIONTWO

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　　道理我懂了，可如何操作呢？

　　1、瑜伽斷食的進(jìn)行方式

　　?第一天：平日飲食但禁食肉、魚、蛋類，并減少油脂攝??；減少酒、尼古丁、咖啡因的攝取量。

　　?第二天：進(jìn)食口味清淡的飲食，晚餐吃清粥與蔬果汁。

　　?第三天：進(jìn)行真正的斷食，只喝蔬果汁。

　　?第四天：早餐吃糙米粥，午餐是白飯和味增湯，晚餐是蔬果汁。

　　?第五天：早餐的分量稍微減少，從午餐開始即可恢復(fù)平日飲食。

　　2、斷食中的瑜伽做法

　　①腹式呼吸

　　?1.身體仰臥平躺；

　　?2.雙腳張開與腰同寬，然后立起膝蓋；

　　?3.雙手放在腹部，已確認(rèn)腹部的動作變化；

　　?4.一邊吐氣，一邊令肚臍往背脊方向縮靠到讓腹部凹下，吐完氣后停止呼吸2、3秒；

　　?5.放松動作，接著慢慢吸氣，充分吸氣后，停止呼吸2、3秒，然后再緩緩?fù)職猓?/p>

　　?6.一邊反復(fù)進(jìn)行肚臍的收縮和放松，一邊緩緩地反復(fù)進(jìn)行深呼吸。

　　②腳跟前踢

　　?1.身體仰臥平躺；

　　?2.雙手交疊放在頭部下方，或雙臂在身體兩側(cè)伸直且手掌朝下平放；

　　?3.左膝往胸前靠攏，然后后腳跟往前踢到與地面保持水平的狀態(tài)，左腿反復(fù)進(jìn)行此動作10次；

　　?4.換由右腿進(jìn)行相同動作10次；

　　?5.接著雙膝往前靠攏，分別以單腿輪流進(jìn)行前踢動作（反復(fù)進(jìn)行20次）。

　　③鱷魚式體位

　　?1.身體仰臥平躺；

　　?2.雙臂在身體兩側(cè)橫向伸直且手掌朝下平放，腳跟并攏；

　　?3.一邊吸氣，一邊抬高右腳到與身體成直角的位置，向上挺起腳跟，一邊吐氣，一邊將腳放倒在左側(cè)地面，視線看著另一側(cè)的右手指尖，在自然呼吸狀態(tài)下保持次姿勢并停留10秒以上，然后一邊吸氣，一邊抬高腳回復(fù)成原來的姿勢。

　?、苋砩煺?/p>

　　?1.身體仰臥平躺；

　　?2.雙臂與雙腿舒服地張開呈大字型，進(jìn)行深度的深呼吸（3~5次）；

　　?3.雙腿并攏，雙臂向上平舉并充分伸直；

　　?4.雙腳張開與腰同寬，接著輪流伸直左、右臂，同時(shí)讓骨盆、腹部產(chǎn)生運(yùn)動，以達(dá)到伸展腹部的效果。

　　⑤微血管運(yùn)動

　　?1.身體仰臥平躺；

　　?2.雙臂、雙腿從地面往天花板方向垂直抬高，且手肘和膝蓋確實(shí)伸直；

　　?3.腳跟往上挺起，手指指尖伸直，在長吐氣的呼吸狀態(tài)下，手腳微微擺動約1分鐘，稍微放松膝蓋，然后再直直抬高，手腳以這樣的方式上下擺動；

　　?4.結(jié)束后，維持這姿勢靜止1分鐘；

　　?5.一邊吐氣，一邊慢慢放下手腳到地面休息。

　　3、斷食中的心靈休憩

　　①利用呼吸的冥想法：在通過瑜伽充分活動身體后，由于身心調(diào)整到舒適狀態(tài)，因此呼吸會變得深沉，并容易進(jìn)入冥想狀態(tài)；

　?、诶脤ο蟮内は敕ǎ簻?zhǔn)備一項(xiàng)或兩、三項(xiàng)的物品，如美麗的畫作、花朵、香氛物、音樂，并用心專注在該事物上；

　　③追尋意象的冥想法：閉上眼睛深呼吸，等到調(diào)整好身心狀態(tài)，一切平靜后，再將自己帶往自己的想象世界里。