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為什么建議你將這5個(gè)體式做為日常練習?

2017-10-08 來(lái)源:全球健身中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果達到某個(gè)瑜伽的標準姿勢有困難,不要強迫執行,你可以后退一點(diǎn)(例如在向下彎曲的時(shí)候,手延伸至小腿而不是腳)。

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  臉是父母給的

  身材是自己給的

  每天嘗試以下5個(gè)體式來(lái)放松和集中你的能量,或做為你日常練習的一部分,不僅能提高身體的柔韌度,還可以抵御慢性疼痛。在工作勞累的間隙做做這幾個(gè)運動(dòng),放松身體,堅持下去還可以強健肌肉。持續練習三五天,你會(huì )發(fā)現自己的進(jìn)步。

  為了達到最佳效果,每一個(gè)體式最好保持30秒到1分鐘,同時(shí)配上鼻式深呼吸,其中呼吸是關(guān)鍵。

  如果達到某個(gè)瑜伽的標準姿勢有困難,不要強迫執行,你可以后退一點(diǎn)(例如在向下彎曲的時(shí)候,手延伸至小腿而不是腳)。

  站山式

  ▼

  雙腳并攏站立。雙肩放松,同時(shí)向上延展脖子;手臂輕松放在身體兩側,目視鼻尖。

  加強版:雙臂伸直舉過(guò)頭頂,同時(shí)手掌相對,手肘向外。保持姿勢不變將身體傾斜彎向一側,然后另一側重復同樣的動(dòng)作。

  前屈式

  ▼

  雙腳并攏站立,手臂輕松放于身體兩側;呼氣同時(shí)將上身向下彎曲,并將手掌努力觸地;想象你的身體被折疊成一半。

  注意:對于初學(xué)者來(lái)說(shuō),只要彎曲至你能承受的范圍,并保持30秒鐘,整個(gè)過(guò)程要確保緩慢地深呼吸。

  俯臥撐式

  ▼

  由平板式起始,腳趾不動(dòng),身體稍微往前移動(dòng),腳底板垂直地面;彎曲手臂往后,身體放低靠近地板,保持上手臂平行身體兩側;當上手臂和下手臂成90°的時(shí)候停留住;保持整個(gè)身體一條直線(xiàn);保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘,然后回到上犬式。

  PS:在你有足夠的手臂力量支撐身體之前,可以膝蓋著(zhù)地。如果做不了四柱支撐式,可以膝蓋、胸腔和下巴著(zhù)地。

  下犬式

  ▼

  剛開(kāi)始時(shí)四肢著(zhù)地,膝蓋雙腳與臀部同寬,雙手打開(kāi)與肩同寬;臀部要越過(guò)膝蓋,肩膀要越于手腕;接著(zhù)將手向肩膀前方移動(dòng)幾英寸;然后腳趾向下用力,抬起臀部,伸直雙腿;同時(shí)手掌用力以獲得更多的力量幫助提升下半身的骨盆;保持胳膊伸直,讓身體呈現出一個(gè)倒V型。

  三角式

  ▼

  雙腳分開(kāi)約一條腿長(cháng)站立;然后將左腳向外旋轉90度,右腳向內轉45度,保持兩腳腳跟在一條直線(xiàn)上;抬起雙臂,與地面平行;身體向左邊彎曲,將左臂延展至地面左腳踝外側;右手臂則指向天空,左右肩呈垂直狀;保持重心平衡并將腿打直;保持這個(gè)動(dòng)作30秒,然后另外一邊重復同樣的動(dòng)作。

 

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