逼死一個(gè)強(qiáng)迫癥的辦法很簡單，

　　就是讓Ta的生活里充滿以下這些場景。

　　嘿我說我這暴脾氣~是誰？站出來！

　　這圓形！這桌面！！這拼接！?。?/p>

　　把感冒藥借給同事吃..

　　說好的靠窗座位，我還能說什么！！

　　處女座看了想打人系列。

　　那你知道怎么逼死

　　一個(gè)正在減肥的強(qiáng)迫癥嗎？

　　像上面那些有的沒的在他們面前

　　已經(jīng)不算什么了，

　　畢竟用生命在減肥的人都身經(jīng)百戰(zhàn)，

　　什么場面沒見過？

　　結(jié)果能嚇倒他們的只有：

　　反彈！

　　是的沒錯(cuò)，

　　減肥的人們最怕的

　　就是復(fù)胖了。

　　你想想，

　　好不容易甩掉了二十斤肉，

　　突然感受到眼前出現(xiàn)了一片光明，

　　一高興就約了小姐妹和大兄弟，

　　開了個(gè)「減肥成就」的慶功宴，

　　結(jié)果一夜過后給我反彈了三十斤還不止，

　　簡直像是乘坐了小叮當(dāng)?shù)臅r(shí)光機(jī)，

　　再度看見那個(gè)開始減肥前的自己！

　　“這沉重的打擊，

　　令我現(xiàn)在一聽到跑步，

　　就害怕得腿都軟了，

　　信心都喪失了，

　　反彈后的生活該如何繼續(xù)？”

　　瘦瘦君只想對有此煩惱的胖友們說一句：

　　別怕！！

　　Action!

　　先來反思下自己

　　犯了哪些錯(cuò)誤！

　　1.餓過頭后，怎么吃就怎么給你胖回來！

　　「控制飲食」不是讓你不吃，或是吃單一食物的減肥餐，這都屬于過度節(jié)食了，營養(yǎng)不均衡，已經(jīng)使你慢慢脫離了健康飲食的范疇。

　　節(jié)食減肥減去的是水分和肌肉，不瘦得快才怪咧。但是你別忘了，基代率是維持一個(gè)人生命所需的基本熱量，當(dāng)你吃進(jìn)的熱量沒達(dá)到及格線，你的身體同時(shí)會(huì)條件反射，啟動(dòng)防御機(jī)制，隨時(shí)準(zhǔn)備脂肪作為預(yù)備能量，這時(shí)候反彈妖術(shù)已經(jīng)在等著你了。

　　2.只做單一的運(yùn)動(dòng)，久之乏味難有突破。

　　譬如說只做有氧運(yùn)動(dòng)，在前期確實(shí)能明顯看到減肥成效。但后面如果不加入一些力量練習(xí)，體脂量會(huì)低，瘦身效果會(huì)逐漸緩慢，成果越來越不明顯。

　　3.運(yùn)動(dòng)是習(xí)慣，請勿打破。

　　“動(dòng)次打次動(dòng)次打次動(dòng)次打次、滴。”欸？你怎么就中止了？說好的會(huì)一直積極陽光，不會(huì)半途而廢，永遠(yuǎn)備戰(zhàn)呢！

　　當(dāng)然也不是非要你天天都練。保持規(guī)律的習(xí)練，并且循序漸進(jìn)，達(dá)到理想體重后，是可以減少運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，依照自己的時(shí)間安排“做二休一或做三休一”之類的，合理且有效的去行動(dòng)。

　　實(shí)效應(yīng)對減肥反彈，

　　掌握這些機(jī)智技巧！

　　1.安排好你的飲食結(jié)構(gòu)

　　在你的減肥食譜里，務(wù)必保證有瘦肉蛋白質(zhì)及新鮮蔬菜水果的存在。譬如：家禽、魚類、雞蛋，低脂的奶制品。寧愿選擇各種健康的食品來吃飽，也不要只吃單一的食物。

　　2.每天補(bǔ)足水分

　　保證自己每天喝八杯水左右，大概2000cc。新陳代謝需要水分，這是萬年不變的定律。飲水不足會(huì)讓新陳代謝的速度也會(huì)變慢...你琢磨一下吧。

　　3.飯前喝一杯很重要

　　不敢多吃又怕餓得慌，好想在桌前呼叫媽咪吼。這時(shí)候，還是自行倒杯水，飲上一杯，冷暖自知。(=@__@=)給自己增添一點(diǎn)飽腹感，就能有效控制自己的進(jìn)食份量！

　　4.飯后運(yùn)動(dòng)

　　飯后休息20min左右，起身！散步或站立半小時(shí)，有效防止復(fù)胖！

　　5.睡前禁食，保持良好作息

　　還能好好的睡覺嗎？除了不要再熬夜之外，再立一個(gè)flag“睡覺前別吃了！睡前3/5小時(shí)禁食。”就這樣。若是怕饑餓難耐，建議小乖乖還是再喝上一杯水吧...但請不要貪杯哦，喝多了之后，隔天起床照鏡子可能會(huì)看到一張浮腫的臉...

　　6.各類運(yùn)動(dòng)換著做，增肌訓(xùn)練不能丟

　　請牢記上面的七字口訣。換作是瘦瘦君，整天只做一種（kuan）運(yùn)動(dòng)，總有一天也會(huì)失去興致的好伐~為了誘惑自己動(dòng)起來，各種花式都可以有的，必要時(shí)還可以每次換個(gè)喜歡的朋友約~就醬。

　　重點(diǎn)，沒有力量練習(xí)的減肥是不完整的！

　　以上，

　　可以盡可能地幫你避免減肥傷害。

　　同時(shí)你也要時(shí)刻提醒自己，

　　別再允許自己掉進(jìn)“減肥死循環(huán)”的深淵里。

　　既然肉肉給你反彈回來了，

　　那你務(wù)必再還擊過去，

　　不要再向贅肉認(rèn)輸??！