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人魚(yú)~馬甲~事業(yè)線(xiàn)?都弱爆了!

2017-09-15 來(lái)源:奧力斯健身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙手與膝蓋著(zhù)地,將雙腿之一向后伸直,往上抬到不能再高為止。在這個(gè)過(guò)程中,腿一定要打直,并保持腳跟朝向天花板。如此上下舉10次,換腿,重復三套。

  所謂臀線(xiàn),即臀部下端與大腿相接壤的區域,它比臀部的最高點(diǎn)要底一些,處于一個(gè)滑動(dòng)的弧線(xiàn)之上,兩片臀之間的連接線(xiàn)就是臀線(xiàn)。臀部不要寬而厚,也就是豐滿(mǎn)適度而上翹。如果臀線(xiàn)位置提高,臀下部的脂肪與贅肉自然就會(huì )消失,而臀部的曲線(xiàn)就會(huì )變的優(yōu)美;如果臀部向橫發(fā)展,從側面看,臀部到大腿之間便有贅肉出現。

  男人對于女性的胸脯有著(zhù)不同的審美觀(guān),有些人喜歡大一些的,有些人則喜愛(ài)小巧型的。但臀部卻沒(méi)有這種現象。挺翹、圓潤、結實(shí)是美臀的三大條件,加上彈性的觸感與柔嫩的膚質(zhì),結合了視覺(jué)與觸感的美臀,能燃起多么狂熱的性欲之火。

  怎樣的臀部算是最有吸引力、最漂亮的臀部呢?

  最基本的原則是臀部肌肉線(xiàn)條很緊、有彈性,呈兩段向上的圓弧形。這樣的臀部表示青春、性感,且好像正在微笑一般,因此,有"會(huì )微笑的屁股"之稱(chēng)。

  體態(tài)迷人的女性具有一個(gè)共同特點(diǎn):腰部與臀部的比例。標準的腰臀比都在0.6到0.7之間。

  1、全力沖刺式地跑步:這樣真的可以提緊臀部。

  2、輕巧地往上跳或單腳往上跳:也許看起來(lái)有點(diǎn)損壞形象,但是對臀部真的有很大的沖擊。因為任何跟跳有關(guān)的動(dòng)作都會(huì )幫助提緊臀部。

  3、快速地踢,試著(zhù)在跑時(shí)或走時(shí),將腳跟踢向臀部。

  4、在家時(shí),持續用以下三種運動(dòng)來(lái)改善臀部:開(kāi)始是每一種運動(dòng)做10下,整套重復三次,慢慢練到每一種運動(dòng)做25下,整套重復五次。

  5、平躺,將手臂放在身體兩側,左腳弓起,將右腳翹到左腳上(呈翹二郎腿狀態(tài)),把臀部抬起,在抬起的同時(shí),要將臀部夾緊,縮小腿,再將臀部放低,如此重復10至25次(視體力而定),換腿再重復,如此左右交換,重復三套。

  6、雙手與膝蓋著(zhù)地,將雙腿之一向后伸直,往上抬到不能再高為止。在這個(gè)過(guò)程中,腿一定要打直,并保持腳跟朝向天花板。如此上下舉10次,換腿,重復三套。

  7、面朝下平躺,雙手放在下巴之下,雙腿伸直,微微張開(kāi)。將右腿向上抬(一定要打直),向左伸,再慢慢放下,換腿重復同樣的動(dòng)作。如此將雙腿像剪刀一樣左右交叉抬動(dòng),最少10次,重復三套。

  8、將目標設定在將這兩種室外、室內的運動(dòng)合并一起,共運動(dòng)一個(gè)小時(shí)(各半個(gè)小時(shí)),一個(gè)禮拜4到5次。混合這些動(dòng)作,在每一次運動(dòng)時(shí)做些改變是很重要的。

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