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每天10分鐘,瘦腹翹臀,腿也變修長了~

2017-09-07 來源:減肥達人訓練營  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這個動作可以美背,緊致手臂,變得更有彈性,不要擔心會變成肌肉男那種肌肉粗手臂哦。女性要練成那樣的手臂是難上加難。

  今日小編為大家?guī)硎莞孤N臀的技巧,不用去健身房,在家每天10分鐘,堅持下去,你會發(fā)現(xiàn)原來自己可以那么美!

  地點:洗漱間,陽臺

  時間:清晨起床后

  時長:10分鐘

  功效:步喚醒身心,氣色好!身材棒!

  1:

  大腿小腿拉伸感很強,這樣拉伸可以讓我們的腿變得更加的修長...

  收緊腹部,切勿拱背,折疊保持10秒,重復2次

  2:

  雙手背后握拳,向肩胛骨夾緊,感覺韌帶的拉伸,每天練習你會發(fā)現(xiàn),這些動作對你來說越來越簡單了...

  十指相對,重復30次

  3:

  這個動作可以美背,緊致手臂,變得更有彈性,不要擔心會變成肌肉男那種肌肉粗手臂哦。女性要練成那樣的手臂是難上加難。

  蛇形推出,保持10秒,重復3次

  4:

  每天練習,可以讓我們身段變得更加的柔軟,女人味十足。

  翹臀,細腿,重復20次

  5:

  對于久坐的人,這個聯(lián)系很必要哦。難度低,效果確實很贊的。

  12次一組,每天3組

  6:

  讓我們形體更加的亭亭玉立,如果抓住手臂有困難的同學可以,兩手先抓住毛巾練習。

  修長腿,甩腰部脂肪,12次一組,每天3組

  7:

  側身壓腿,活動韌帶

  活動髖骨,左右5次為一組,每天3組

  各位MM們只要每天堅持跟著做10分鐘,絕對讓你鍛煉成魔鬼的身材哦??!

 

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