七招瘦臀技巧翹臀瘦臀美臀

2017-09-06 來(lái)源：瑜伽瘦身減肥標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機率，進(jìn)而創(chuàng )造纖瘦且健美的下半身。

　　由于工作的性質(zhì)，大多數人都是經(jīng)常坐著(zhù)工作學(xué)習的，長(cháng)期以往便影響了臀部的形體，給人一種很胖的錯覺(jué)，那么瘦臀的方法都有哪些呢？

　　想讓臀部變得結實(shí)，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過(guò)多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì )讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類(lèi)原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養豐富的海鮮為主食。

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機率，進(jìn)而創(chuàng )造纖瘦且健美的下半身。再者，營(yíng)養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時(shí)就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。

　　醫學(xué)研究表明，足量的鉀可以促進(jìn)細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時(shí)，細胞代謝會(huì )產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細胞排泄廢物越來(lái)越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

　　解決這個(gè)難題有兩個(gè)要點(diǎn)：減少鈉與增加鉀的攝取。過(guò)量的鈉會(huì )妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物，這些都是鈉的來(lái)源。至于鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧！糙米飯、全麥面包、豆類(lèi)與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助于排除體內多余水分，令你的下半身更窈窕。

　　另外，下面這些飲食技巧請謹記在心：

　　盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動(dòng)物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。

　　多吃魚(yú)。魚(yú)類(lèi)不僅熱量比肉類(lèi)低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命與DHA，可以促進(jìn)新陳代謝與體內脂肪的消耗。

　　多喝水。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專(zhuān)家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂“水果水”會(huì )使你不知不覺(jué)中吃進(jìn)不必要的添加物。

　　七招簡(jiǎn)單實(shí)用的瘦臀技巧

　　一、久坐期間要時(shí)不時(shí)的走動(dòng)

　　久坐族們每天在椅子上一坐就是八個(gè)小時(shí)的時(shí)間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習慣開(kāi)始吧。

　　你可以選擇每坐一個(gè)鐘頭左右，就應該起來(lái)走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬(wàn)不要整天不離椅子哦。要記得起來(lái)動(dòng)一動(dòng)屁股。

　　二、按摩臀部穴位提升代謝

　　臀部減肥的穴位是承扶穴，臀部?jì)蛇呉贿呉粋€(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，可以疏通臀部的經(jīng)絡(luò )，還可以刺激臀大肌的收縮，這樣每天堅持按摩5分鐘左右，就會(huì )有很好的瘦臀效果哦。

　　特別提醒，按摩的時(shí)候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著(zhù)指力往上勾起，才能充分達到效果。

　　三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀