低糖水果排行榜，吃對才能不長(cháng)胖

2017-08-28 來(lái)源：樂(lè )動(dòng)力標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：一般柚子都是在10月下旬至11月上旬成熟，在秋令水果中體積最大，可存放較長(cháng)時(shí)間而不失香味。柚子果肉呈紅色或黃白色，富含汁水且帶有濃郁香味，口感清新，略酸甜。

　　金秋送爽，天高云淡。小時(shí)候，我們常常在作文里這樣寫(xiě)道：“秋天是一個(gè)收獲的季節。”確實(shí)如此，秋天給大自然帶來(lái)了豐碩的果實(shí)和食糧，但是，面對著(zhù)琳瑯滿(mǎn)目的應季鮮果，減脂人士不免會(huì )有新的疑惑：這些水果里，哪些品種含糖量較低？要如何正確的食用，才能避免出現體重反彈？

　　誠然，水果雖然富含大量維生素C和纖維素，對人體循環(huán)和消化系統有很多好處，但是在它美好的口感背后，動(dòng)輒超高的含糖量也不容忽視。不過(guò)，在秋季這樣物質(zhì)極大豐富的季節，也有很多水果可以入選“秋季低糖水果排行榜”，保證減脂人士吃得開(kāi)心，吃得放心。

　　秋季低糖水果排行榜

　　第一名柚子

　　（每100克柚子含糖量為9.0克）

　　一般柚子都是在10月下旬至11月上旬成熟，在秋令水果中體積最大，可存放較長(cháng)時(shí)間而不失香味。柚子果肉呈紅色或黃白色，富含汁水且帶有濃郁香味，口感清新，略酸甜。

　　最讓人感到驚喜的是，柚子其實(shí)是一種減肥食物！對于有減脂需求人群而言，柚子的維生素c含量相對豐富，纖維含量也較高，易產(chǎn)生飽腹感，也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。同時(shí)，它的熱量相對較低，每100克大約只有38千卡的熱量。GI值約為31（不同產(chǎn)地，品種可能會(huì )略有不同），屬于低GI水果。超級適合正在減肥的你哦！所以，在秋季生活中可以適當吃些柚子，輕輕爽爽，還有助于減脂。

　　第二名木瓜

　　（每100克木瓜含糖量為8.0克）

　　木瓜肉實(shí)細致、香氣濃郁、汁水甜美可口、營(yíng)養豐富，果成熟期為9-10月。就減脂角度而言，100克木瓜的熱量約為42千卡，屬于水果中熱量較低的種類(lèi)之一。其GI值約為30，也屬于低GI水果，適宜減脂期間食用。

　　木瓜所含的蛋白分解酵素，可將脂肪分解為脂肪酸，有益于減肥的進(jìn)行。不過(guò)對于各位妹紙都十分關(guān)心的問(wèn)題，木瓜究竟有木有豐胸功效？在這里告訴你：并沒(méi)有哦。

　　第三名橙子

　　（每100克橙子含糖量為9.5克）

　　橙子顏色鮮艷、酸甜可口，是深受人們喜愛(ài)的水果。橙子品種按果實(shí)成熟期有早、中、晚熟之分，多數品種都在10月下旬成熟。100克橙子的熱量約為47.1千卡，一個(gè)橙子的可食用部分約含有70千卡熱量。

　　橙子所含纖維素和果膠物質(zhì)，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清腸通便。但是值得注意的一點(diǎn)是，如果做成橙汁的話(huà)，橙子的膳食纖維會(huì )大量下降，同時(shí)GI值也會(huì )大大升高，還容易一下子食用過(guò)量。不經(jīng)意間放入的糖分，更會(huì )使橙汁成為高熱量飲品。所以，減脂期間要吃橙，記得要直接食用。

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