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【東一導(dǎo)師微課堂】腰肌勞損人群該如何訓(xùn)練?

2017-08-09 來源:東一健身教練基地  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰肌勞損又名慢性勞損性腰背痛,是大眾人群常見病痛之一。常見重體力勞作者(力量訓(xùn)練者)、久坐人群(伏案工作者、司機(jī))、在潮濕、寒冷等不良環(huán)境工作人群。常見癥狀腰背部僵硬、疼痛。

   腰肌勞損又名慢性勞損性腰背痛,是大眾人群常見病痛之一。常見重體力勞作者(力量訓(xùn)練者)、久坐人群(伏案工作者、司機(jī))、在潮濕、寒冷等不良環(huán)境工作人群。常見癥狀腰背部僵硬、疼痛。

 
  癥狀
 
  1、胸椎段、腰骶段、臀部、腰椎兩側(cè)呈放射性疼痛。晨起時疼痛加劇,適當(dāng)活動拉伸后疼痛緩解,活動過多后出現(xiàn)部位僵硬,多伴有明顯疼痛。
 
  2、皮下結(jié)節(jié)(硬塊)出現(xiàn)(可能伴隨肌肉粘連,一點(diǎn)或數(shù)點(diǎn)),結(jié)節(jié)處按壓呈放射性疼痛。
 
  3、腰背部僵硬,活動受限及肌肉緊張,在對部位拉伸或肌肉松解后癥狀明顯緩解。

  病理
 
  多為急性腰背部肌肉扭傷或腰背部肌肉長期過勞產(chǎn)生的積累性慢性損傷。
 
  緩解
 
  1、消除病因,避免重體力勞作。選擇符合人體生理坐姿,并經(jīng)常更換坐姿,防止長時間一個姿態(tài)。避免在潮濕、寒冷環(huán)境下長時間工作。
 
  2、腰背部肌肉訓(xùn)練,增強(qiáng)下背部肌肉訓(xùn)練(小幅度硬拉、山羊挺身、背飛等),可通過肌肉力量代償關(guān)節(jié)受壓,也可代償病變組織功能。
 
  3、熱敷、外涂藥物使用。提升組織溫度后使用活血藥物涂抹可緩解疼痛。也可口服止疼藥物(不推薦)。
 
  4、在力量訓(xùn)練中加帶舉重腰帶。
 
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